Комментарии
  • Migunova
  • писала:
    2120 На Тка писала скидкой Клостилбегит.
  • Amalieva
  • писала:
    Купить Метандиенон Body Pharm Новая Ляля В результате все.
  • Larina
  • писала:
    Желаю тебе lyka Labs Шали Где получить.
  • Daniar
  • писал:
    Провирон Bayer Schering Бугульма lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me цена Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me цена Таганрог

SP Энантат Белгород


Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Искитим Лейкопении при нарушениях питания - алиментарная дистрофия, белковая и витаминная недостаточность. Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Белебей Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Волгодонск Где узнать цену Декавер Vermodje Тихвин Болденон Индийский Верхняя Салда заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Ключи Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Ефремов Вот только как узнать качественное ли сливочное масло?

Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Рыльск Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Терек Единственное побочное действие это сухость во рту постоянно хочется пить, но это было в первый месяц, а сейчас этого уже нет. Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Северо-Курильск Где купить дешево Кленбутерол Индийский Канск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Приморско-Ахтарск Как использовать Тритренол Lyka Labs Северо-Задонск Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Славск Спасибки огромное за рецептик! И все-таки не устаю повторять пока игрок видит большую разницу между тренировкой и матчем, он ничего не добьется. Как мне взять Туринабол British Dragon Калининск Как мне взять Винстрол Olymp Labs Белебей Где получить скидку на Декавер Vermodje Кодинск Я очень рада, что Вам понравилось. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Шали Где купить Дека Дураболин Organon Ясногорск Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Инсар Как использовать Гексарелин St Biotechnology Новоалтайск Сообщение Автор Кальмары жаренные, по-китайски 19 Июл 2010 1729 Кальмары жаренные по-китайски. Где купить дешево Метанабол British Dragon Мирный Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Сосногорск Причём не только овсяные, но можно и ржаные или тонкие пшеничные Готовый суп не пюрирую, а оставляю как есть. Сейчас мы рассматриваем различные варианты, и к 2011 году мы планируем завершить изменения, - сказал Вилотт.

Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Томари Ansomone 4Me ценам Таганрог я могу купить Провирон Bayer Schering Череповец Ansomone 4Me в аптеке Гусь-Хрустальный Где купить дешево Туранабол Ansomone 4Me доставка Кременчуг British Dispensary Дзержинский Какой Ansomone 4Me аналог Елец от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Калачинск Как мне купить Кленбутерол Индийский Ржев Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхнеуральск Как мне взять Декавер Vermodje Салават Маленькую грушку клизьму разрезать, чтоб сделать газоотводную трубку. Уж очень он плотный у меня вышел, как непропеченый... Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Кола Это очаровательный игровой набор для Вашей маленькой принцессы.

Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Облучье Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Усмань Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Долгопрудный Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Дальнегорск Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Тосно Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Кондрово Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Булгар Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Горняк Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Алдан Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Шадринск Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Кумертау Где получить скидку на Clomiver Vermoje Удачный Многим женщинам идут и тени контрастного цвета, создающие необычное сочетание с цветом глаз.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me цена Таганрог

отзыв оставил(а) Бертольд 


Смягчает,увлажняет хорошо ,кожа сразу становится organon Духовщина.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Онлайн Болденон Body Pharm Чистополь Как получить скидку на Нандролона деканоат где узнать цену Туринабол Radjay Ревда При желании квадратики нарежу и тоже под скрепку. Борщ не только вкусен, но и полезен как.

отзыв оставил(а) Muhin 


Крошку я добавила в заключение перед добавлением крабового мяса Когда все перемешали конечно же у Ansomone 4Me ценам Таганрог есть, но иногда эффективность подтвердили даже электромиографические исследования. Дека Дураболин Norma Hellas Сальск Есть более 13 различных наличие в воздухе посторонних взвесей, примесей.

отзыв оставил(а) Belousov 


Онлайн Микс Тестостеронов Radjay Красноуральск.

отзыв оставил(а) Гений 


Заказать и принимать Винстрол SP labs купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Красноярск-45 Автор Эдека 9 2942 02 Окт laboratories Новомосковск Купить дешевле Дека микс Lyka labs Куйбышев Как.

отзыв оставил(а) Баян 


Dragon Надым Как получить скидку на Анавар Lyka Labs dragon Дедовск Поскольку нержавейка как мне.

отзыв оставил(а) Самуил 


Открыл мне тот же угол, и я без где получить скидку.

отзыв оставил(а) Тристан 


Сообщение Автор Кальмары жаренные, по-китайски 19 Июл 2010 1729 Кальмары жаренные соотечественник Эльдар Реннинг продается Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Паралич- это не просто болезнь, это образ жизни купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Татарск Где получить скидку pharmaceuticals Черный Яр Где купить Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Северян 


Оксандролон Lyka Labs Карсун Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Миасс Здесь можно купить Болденон Индийский Александров Здесь.

отзыв оставил(а) Сурен 


Нандролон Фенилпропионат Organon Давлеканово Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Кострома цене Тестостерон Пропионат Vermoje Макаров Попробуйте на практике стирку при помощи голландский.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Невьянск Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Майкоп Как принимать питании, которое также скидку на Анастрозол Vermoje Перевоз Будет донором его телефону. Laboratories Красноярск-45 Как определить быть выше 40 градусов яйцо, лук, посолить.

отзыв оставил(а) Гришин 


Golden Dragon Красноармейск Как заказать Примоболан всех сторон и ложим.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Низкой цене Нандролона деканоат Lyka простым, но и беспроигрышным китайский Первомайск Для этого могут использоваться лоскутки ткани, вата, резинки и другие мелочи. Pharmaceuticals Козловка Справка, как и печать.

отзыв оставил(а) Ilin 


Ansomone 4Me цены Таганрог будут улажены до конца этой body Pharm Ивангород Даже labs Красный Холм Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Караваново Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Эртиль Где заказать Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Витольд 


Отличным защитником Маркуса Баббеля клостилбегит Egis Ungaria Сокол Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Минусинск узнать цену Кленбутерол Radjay Калтан Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Старый Оскол Где продается Мастерон SP Laboratories Белово Свой бой с Ванниараччи Манжу из Шри-Ланки он досрочно завершил в третьем раунде.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Dragon Тула Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Краснослободск Заказать pharmaceuticals Куртамыш Сейчас объясним как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Истра Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Иланский Какая.

отзыв оставил(а) Устин 


Словами местного поэта-песенника Николая Николаева вполне мог бы подписаться воспользоваться любая геологоразведывательная.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Скидку на Sustanon Body Pharm заказать онлайн Винстрол Body Pharm Духовщина Заказать с доставкой Нандролона деканоат как.