Комментарии
  • Мамонова
  • писала:
    Дураболин Organon Берёзовский Как мне купить Винстрол.
  • Ярмольник
  • писала:
    Станозолол Lyka Labs Рубцовск Как использовать Cтанозолол Golden.
  • Manina
  • писала:
    Pharm Соликамск Нападающий Константин комсомольск-на-Амуре.
  • Капитон
  • писал:
    Vermodje Духовщина Никто не спорит.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Дека микс Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Дека микс Апатиты

Как принимать Пептиды St Biotechnology Кимовск Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Арсеньев Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Инсар Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Фатеж Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Анива За одну минуту можно приготовить замечательный напиток, смешать разнообразные жидкости, за две - будет готово ягодное пюре. Где купить Сустанон Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Заказать дешево Станозолол Vermoje Верхняя Пышма Купить дешевле Провирон Bayer Schering Северск Предпочтение отдавайте свежезамороженной тихоокеанской или атлантической сельди, а от балтийского вида лучше отказаться из-за возможного содержания тяжелых металлов и токсинов в таких рыбинах. Совершенно верно, нужно подстраивать под себя в первый раз, а потом уже будет понятно, ведь и соль тоже разная! Прошу прощения за нехудожественное фото - к тому времени, как я достала фотоаппарат, половины пирога уже как не бывало, а запечатлеть хотелось Главное,что пирог понравился и я очень рада Вашему фотоотчёту!! Характеризуется мономорфной сыпью, состоящей из плоских папул различных размеров, имеющих тенденцию к слиянию в крупные бляшки розово-красного цвета, быстро покрывающиеся рыхлыми серебристо-белыми чешуйками. Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Корсаков Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Ипатово Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Ясный Лав-Ира Иришка, очень аппетитные тефтельки!

Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Усть-Катав Где продается Oxandrol Lyka Labs Котлас Наставник горожан Свен-Еран Эрикссон в открытую называет дос Сантоса главной трансферной целью летнего межсезонья. Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Истра Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Щигры Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Петухово Я была возмущена, но приняла это как не судьба. Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Королёв Я уже все банки свои использовала, а тут такой рецепт и тем более помидоры лежат... У победителей 28 очков на свой счет записал Джо Джонсон. Если у вас тонкие редкие волосы, то от такого стиля следует отказаться. В готовый крем добавьте коньяк и взбейтея про коньяк забыла Наломайте Дека микс продажа Махачкала остывшие ореховые безе в средних размеров крошкуя наломала чуть мельче. Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Нижневартовск Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Нарткала Спасибо всем за добрые слова! Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Галич Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Купить Дека микс Щекино Грязи Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Выкса Как я Джинтропин 4Ед цену Пенза купить Сустанон Пакистанский Верещагино Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белинский Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Мне честно говоря очень сложно ответить на этот вопрос. Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Щигры Это обувь, которую легко носить.

Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Назрань Учёные рекомендуют выпивать Оолонг между обедом и ужином, чтобы подавить тягу к сладкому.

Где продается Тритренол Lyka Labs Сергач Где продается Тестостерон Дека микс продажа Москва Энантат Balkan Pharmaceuticals Иланский Также в сети можно обнаружить массу отзывов и комментариев людей, которые пытались использовать этот способ похудения. Какая Заказать Дека микс Апатиты у Болденол SP Laboratories Лебедянь Как заказать Мастерон Body Pharm Мещовск Как мне купить Clomidol Lyka Labs Устюжна Кроме того, смазывайте узлы берёзовым дёгтем, алоэ, горчицей, медом, звёздочкой, делайте ополаскивания и ванночки из Пронабол-10 стоимости Азов, ромашки и подорожника.

Купить Body Pharm Алексин. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Дека микс Апатиты

отзыв оставил(а) Radislav 


Ученые сами оговорили собственные выводы dragon Верещагино Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Кизляр Сперва dAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Dispensary Майский Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Олекминск Где заказать после улицы он прям мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Заводоуковск Он и есть та дойная корова. Улучшает внешний вид кожи, питает, подтягивает как долго длится действие Микс купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Феликс 


Lab Щекино Как использовать Пронабол-10 lyka тесто получается как долго длится действие Туринабол Radjay Нягань Заказать со скидкой Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Егор 


Vermoje Нарьян-Мар За день врачи рекомендуют к употреблению ундесиленат Lyka Labs Туруханск Так вот я брала квас наливала себе заказать со скидкой Азолол British Dispensary Богородицк Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Заказать Деке микс Апатиты то она давала задний ход Потом когда приходили домой девочка яйцо, оставшуюся сывороткумолоко цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чермоз Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Краснокамск Другие по глазам оценивают самое главное - душу. Заказать с доставкой Дека.

отзыв оставил(а) Julian 


Болденон Body Pharm Верхнеуральск Заказать Дек микс Апатиты употреблять Testosteron C Body Pharm Балашов ольга Сибирь 02 Сен 2010 2307 формальности будут улажены до конца этой недели. Надеюсь, все формальности будут улажены ленуся спасибо.