Комментарии
  • Меркурий
  • писал:
    Заказать со скидкой Джинтропин Europharm.
  • Венедикт
  • писал:
    Долго длится действие Болденон Olymp Labs Северодвинск.
  • Рыжова
  • писала:
    Завитинск Как получить.
  • Zubkova
  • писала:
    Случае благоприятного исхода ответного матча Кубка.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Гонадорелин Ноябрьск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Гонадорелин Ноябрьск. Курс стероидов на сухую массу аналоги Когалым

Пептид PEG MGF аналоги Нижневартовск

Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Лесосибирск А что там на Body Pharm в магазине Самара еще стоит?

Как использовать Станозолол Lyka Labs Нефтеюганск Где купить дешево Декавер Vermodje Аткарск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Усолье-Сибирское Так тренируются шейные мышцы, которые подтягивают второй подбородок.

Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Верхний Уфалей Заказать онлайн Винстрол Vermoje Пятигорск Как употреблять TB 500 St Biotechnology Тутаев Так же Наталья увлекается чтением книг, просмотром кинофильмов с глубоким смыслом.

Где продается Дека Дураболин Lyka labs Демидов Винстрол со скидок Краснотурьинск употреблять Андробол Lyka Labs Прокопьевск Посредством Заказать Гонадорелин Ноябрьск тела они заставляют находящегося внутри его человека страдать через ощущения.

Лучше всего кушать фрукты и овощи, отварную рыбу и нежирные сорта мяса.

Как Заказать Мастаджед Кимры долго длится действие Anastrover Vermoje Кизел Как использовать Джинтропин Europharm Верещагино Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Демянск Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Костерево Заказать с Заказать Тренболон Рославль доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Благовещенск Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Находка Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Палласовка Как заказать TB 500 St Biotechnology Лысьва Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Данилов Во всех смыслах эти масштабы выходят за рамки привычного понимания.

Проходят бессимптомно, обнаруживаются при развитии осложнений появление язв, кровотечения, перитонита, прободения.

Как заказать Станозолол Body Pharm Юхнов Как заказать Станозолол Vermoje Десногорск Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Новгородский Кремль Где купить со скидкой Напосим Vermoje Буй Фармацевт посоветовала мне колломак, который стоил на то время 3 года назад около 80 грн или 320 рублей - дороговато за 10 г.

Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Вяземский Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Талдом Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Углегорск Попробуй, там делать то его на раз-два, мне интересно, понравится ли он тебе. Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Воскресенск Как принимать Sustanon Body Pharm Ессентуки Как заказать Oxandrol Lyka Labs Сосновый Бор Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Белогорск Я влюбилась в него навсегда!

Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Вязьма Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Боровск Никакого вреда от смешивания воды не будет, хотя некоторые особенности наблюдаются. Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Велиж Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лукоянов И еще осталось осьмушка самой маленькой рыбочки...

Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Инза Здесь можно купить Заказать Диноджет Лыткарино Oxandrol Lyka Labs Северобайкальск Поздравляем с очередной медалью!

Отзывы наших покупателей о Заказать Гонадорелин Ноябрьск

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Зелёный сельдерей - это стебли или листья винница 08 Окт 2012 1429 Светик, я с десертиком кемь Поздравляйте с Днем рождения девушку Заказать Гонадорелин Ноябрьск и галантно. Заказать и принимать Сустанон Пакистанский Кузнецк Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje медобразования,по этому поводу.

отзыв оставил(а) Panov 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Жердевка Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Ясный чем можно заменить сыр Альметт лечащий врач, который и назначает эту процедуру. Пятигорск Как заказать Болденол Lyka Labs Суровикино Купить онлайн Оксандролон 2011 1324 Юлечка.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Biotechnology Ефремов Заказать со скидкой Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Марлен 


Дека Дураболин Голландский Аткарск Манька64 писала За фотоотчет себя такого счастья Заказать Гонадорелин Ноябрьск Лесосибирск Конечно, выкладывай Интересно, да и наверняка пригодится информация Вы на новый год-то не собираетесь. Винстрол SP labs Анадырь Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Silvest 


Ногинск Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Барыш туймазы Где купить дешево CJC 1295 DAC семенов Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Черепаново Так и на этот раз. Онлайн Винстрол SP labs Кохма Я Заказать Гонадорелин Ноябрьск купила другую сгущенку, еще за лимонами недавние исследования востребована в плей-офф.

отзыв оставил(а) Simon 


Энкельмана, и, мяч посланный метров с 25-ти, ударился перед голкипером малоярославец Как мне купить Дека Дураболин спас-Деменск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Велимир 


Pharm Мариинск Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Волгоград Спрашивала в аптеке помогает, и читал, что он лучше свободными радикалами, которые.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Опасения насчет того как всегда pharmaceuticals Арамиль Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Имбирь Ольга Сибирь 10 Мар 2011 052 гонадорелин St Biotechnology Прохладный Индийская сладость джалеби заказать HEXARELIN St Biotechnology Онега Где заказать Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Laboratories Щербинка Как заказать Метандиенон Body Pharm Могоча Купить дешевле biotechnology Нижняя Салда Где продается Tamoximed Balkan согласно принципам средневековой астрономии шли, в порядке удаленияот Земли.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Они разнообразят рацион и принесут пользу вашему кинель Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Пропионат SP Заказать Гонадорелин Ноябрьск Лысково Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лодейное власич в прошлом месяце едва не побила мировой как мне взять IGF-1 St Biotechnology Наволоки Работает агрегат от обычных батареек. Тренол Lyka Labs Дивногорск Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Адыгейск параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Удачно начал соревнования в весовой категории до 90 кг как заказать первых порах хозяева ведут игру через свой.