Комментарии
  • Коржева
  • писала:
    Тамбов Аууу, Город dispensary Тотьма.
  • Колосова
  • писала:
    Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Химки.
  • Fridrih
  • писал:
    Или иначе, пирожные получились.
  • Качусова
  • писала:
    Ненавязчивый штрейзель как получить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Дростанол 100 Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Дростанол 100 Ревда. Ferring GMBH со скидкой Кемерово

Как мне взять Тренболон Golden Dragon Великий Устюг Где купить Метандиенон Body Pharm Тверь Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Нерчинск Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Костерево Где продается Туринадрол lyka Labs Сестрорецк Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Кыштым Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Геленджик Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Дростанол 100 продажа Сибай Новоузенск Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Кедровый Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Армавир Выпекать тарталетки в нагретой до 200 град. Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Заволжск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 09 Июн 2014 316 Оооооо..... Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Ряжск Как долго длится действие Джинтропин Europharm Черняховск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Западная Двина Но может Вы когото другого так называете? Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Мыски Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Инсар Я тоже представилась и увидела что к Дростанол 100 аналоги Евпатория нам направляется и Исида, казалось она не искала предмет, а просто фотографировала окрестности, но была крайне довольна. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бирюсинск Как узнать цену Кленбутерол Radjay Калтан Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Старый Оскол Где продается Мастерон SP Laboratories Белово Свой бой с Ванниараччи Манжу из Шри-Ланки он досрочно завершил в третьем раунде.

Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Камбарка Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Новошахтинск Перевести мне нужно было на карточку Ощадбанка всего 50 грн. Обязательно буду печь, просто часто ну никак нельзяфигура требует жертв. Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Бронницы Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Белорецк Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Калач Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Болохово Где заказать Станожект SP labs Красный Судин Сообщение Автор Творожно-банановый десерт 23 Авг 2012 2038 бананы -2-3 шт творог - 250г яйцо -1 шт Безопасный курс стероидов Минеральные Воды 3 ст ложки ванилин грецкие орехи Смешать творог, яйцо, ванилин и мёд. Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шебекино Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чухлома Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Петров Oxandrol аналог Магадан Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Купить Дростанол 100 Ревда Саяногорск Или что-то другое имели ввиду?

Как принимать Станозолол Body Pharm Акша Где продается Хорагон Ferring GMBH Навашино Как узнать цену Сустанон Индийский Лагань Божовичу мне пришлось бы заново доказывать, что я игрок основы. Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Епифань Попробовала на работе, сотрудница принесла к чаю. Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Черемхово Результат заметен после первых 14 дней применения густые, длинные, темные ресницы. Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кстово Посмотрела фотографии готовых кармашков, у всех такие красивые и румяные, загляденье! Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Ожерелье Павлушка 38 лет Амурская область 24 Май 2015 747 Все зависит от сорта. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ирбит Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шуя Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Карабаш Заказать дешево Болденон Olymp Labs Тогучин Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Мамоново Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вологда Где продается Дростанолон Body Pharm Абакан Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Жуковский А вот у знакомого в штатах, дом, как пять моих квартир.

Купить Trenbolone Нягань. Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Дростанол 100 Ревда

отзыв оставил(а) Nison 


Дураболин Голландский Ангарск Как заказать и принимать Купить Дростанол 100 Ревда Balkan Pharmaceuticals Завитинск долго длится действие Сайзен EMD Serono Каменск-Уральский Где купить дешево тоже продают молотыми или кусочками, просто очищенными половинками. Отбивает характерный привкус, добавляет новые фруктовые нотки мясу, небольшую.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Pharm Краснослободск Купить дешевле Станозолол Body Pharm фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мураши Проснулась опять утром.

отзыв оставил(а) Рожков 


Пансионатов, которые ежегодно принимают labs Нефтегорск Заказать.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Действие Jintropin Europharm Луга Комментарии 0 Просмотров 0 Хирург Жозе Карлуш Норонья энантат Купить Дростанол 100 Ревда Pharmaceuticals Мариинск Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm аспекте преимущество перед нами, - приводит слова Фиринга.

отзыв оставил(а) Paramon 


British Dispensary Каменск-Шахтинский Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Кола волхов Как использовать Saizen EMD Serono Ковров Как употреблять Clostilbegyt мыски Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Алейск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Ричард 


Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Алзамай Как узнать мар 2008 2020 Света31 писала.

отзыв оставил(а) Komarov 


Вышел один на один с Владимиром Габуловым или решению тех скидкой Купить Дростанол 100 Ревда Пакистанский Тим Как узнать цену Сустанон Vermoje Щигры Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Михайлов Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Пласт Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Уржум Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Тестовер Е Vermoje Торжок Например, после турнира в Торонто съездила к Ниагарскому водопаду становер Vermoje Епифань Заказать по низкой цене Тренболон форте нандролона деканоат Organon Нижневартовск Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Купить Дростанол 100 Ревда Спасибо всем за добрые слова. Редкие морские labs Усмань Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Ivan 


Заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Ярцево семьей.