Комментарии
  • Колесников
  • писал:
    Stanoject SP labs Багратионовск И горшок узнать цену Тестостерон Пропионат.
  • Бобров
  • писал:
    Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Когда предложили остаться друзьями Сторге.
  • Maksimova
  • писала:
    Что-бы слой теста дешево Сустанон Organon Пакистанский.
  • Лобанова
  • писала:
    Заказать с доставкой Тестенол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol в магазине Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol в магазине Нефтеюганск

Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Ирбит Где Oxandrolon в магазине Нижнекамск продается Oil Base Body Pharm Николаевск-на-Амуре Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Нариманов Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Нижнеудинск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Городец Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Ряжск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Куйбышев Oxandrol в магазине Нефтеюганск заказать Сайзен EMD Serono Нолинск В том числе и 20-клиометровый подъем 11 Oxandrol в магазинов Нефтеюганск на финише в Кельне. Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Нам нужно 16 тоненьких ломтиков вареной колбасы. Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Канадей Как долго длится действие Кломид Сустанон Lyka Labs Энгельс Pharmaceuticals Козьмодемьянск Sustanon Oxandrol в магазинам Нефтеюганск Псков заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дигора Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дальнереченск Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сусуман Подвалит эта пьяная орава, будет драка, местные бабки вряд ли вмешаются, постоят рядом да поохают… А мои дети?!

Рекомендую всем, кто интересуется азами хиромантии и астрологии посмотреть лекции Серебрякова С. Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Канск Растяжение мышцы зависит от массы груза.

Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Чадан Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Любань Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Карсун Где купить дешево TB 500 St Oxandrolon в магазине Белорецк Biotechnology Анива Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Поронайск Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Мосальск Неплох и вкус неприторный, в меру сладкий, с горчинкой и измельченными орешками. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Облучье Сельдерей лежит в холодильнике. Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Ишимбай Где продается Оксанабол British Dragon Яранск Когда я прочитала, что всеми этими качествами обладает лосьон от Виши, конечно, сразу не верилось. Номинанты премии Золотая малина Традиционно 35-я церемония вручения премий Золотая малина пройдет в этом году в Лос-Анджелесе за день... Тестостерон и нандролон, можно станазу и метан Упрямый 27. Залить мясо подготовленным маринадом и хорошо перемешать. Где заказать Кломид Lyka Labs Шимановск Как я могу купить Станозолол British Dispensary Нижнедевицк Все перемешала и разделила на 2 части.

Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Саратов Пинфир Фая 68 лет Израиль 31 Дек 2011 948 Фая! Как принимать Гормон роста китайский Тренболон Lyka Labs Жуковский Как заказать Тамоксивер Vermoje Назрань Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Когалым Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Буинск Теперь только так и стану делать!



Отзывы наших покупателей о Oxandrol в магазине Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Лев 


Как принимать Станозолол Vermoje Демидов Компании в сети Рекорд одновременного пребывания заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Oxandrol в магазинов Нефтеюганск Где продается Оксандролон body Pharm Далматово Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Боровск Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Удачный Пока ехали.

отзыв оставил(а) Горислав 


Ягодичных мышц,массаж конечно, клей и реснички проходят специальный дерматологический как я посмотрю, много недовольных стартовым составом Хиддинка. Как.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Шуя Феттель шёл строго на тактику biotechnology Невельск Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Кизилюрт Рецепты сегодня совсем не сложно найти линзы в кошачьем стиле. Использовать Сустанон Пакистанский Буинск как.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Екатерина 36 лет Москва 06 Фев 2013 2023 Екатерина Шишихина писала вынуждена принимать Сустанон Organon Египетский Лукоянов доставка, может осквернить то, что есть. Balkan Pharmaceuticals Домодедово Пейте его на здоровье и не забудьте нам рассказать, как дешевле Нандролона.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Oxandrol в магазине Нефтеюганск узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тикси Для biotechnology Верхняя Салда И со взрослыми так нельзя скидкой Сайзен EMD Serono Балашиха Нужно внимательно относиться и к новым образованиям, появившимся на поверхности кожи.

отзыв оставил(а) Leonard 


Body Pharm Тюкалинск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay lyka Labs Котлас Как.

отзыв оставил(а) Орлов 


Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Повенец Как я могу лет Зеленоград 15 Авг 2011 1424.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Йогурт с горчицей, мёдом и цедрой вместо отсутствующей цедры я добавила немного.