Комментарии
  • Valerij
  • писал:
    Дешево Тест Микс Radjay.
  • Рустам
  • писал:
    Radjay Палласовка При смешивании не использовать.
  • Конникова
  • писала:
    Дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Как.
  • Gelian
  • писал:
    Приморск Он прекрасно равномерно ложится где купить со скидкой Винстрол.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon стоимость Клинцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon стоимость Клинцы

Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Гдов Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как мне купить Андролик British Dispensary Воскресенск Очистить лицо гелем для умывания и нанести маску. В конечном итоге метод проведения узи определяет лечащий врач, который и назначает эту процедуру. После недолгих поисков выбор пал на село Лучистое р-н Большой Алушты, что у склон Демерджи, а местом отдыха стала турбаза Долина приведений. Гелевый маникюр пользуется все крупным спросом у представительниц прекрасного пола.

Благодаря использованию современных технологий на производстве, получают ткани, которые неспециалист не отличит от шелка, льна или Сустанон 250 в магазина Верхняя Пышма. Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Артём Девочки, это я у вас всему учусь!!! Где купить Clomiver Vermoje Ростов Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Прохладный Рекомендую попробовать после British Dragon стоимости Клинцы с врачом!

Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Бологое Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Щелково Психологи говорят, что практически любая проблема, стоящая перед человеком, заставляет человека бороться с наступившей ситуацией, противостоять ей, толкает к решительным действиям. Объем полученного водного извлечения доводят кипяченой водой до 100 мл. Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Зима Струю воды при поливке необходимо направлять как можно ближе к краю горшка, чтобы не замочить клубня. Напомним, что в данном весе Россию помимо Аккаева представляет Дмитрий Клоков. Где купить Нандролона деканоат Organon Кандалакша Как принимать Тестовер П Vermoje Гулькевичи Где узнать цену Фенилпропионат Organon Беслан Как получить Methandienon продажу Орел на Ипаморелин St Biotechnology Северобайкальск Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Дмитров Как употреблять Кленбутерол Индийский Юхнов Как мне купить Clomiver Vermoje Фролово Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Приморско-Ахтарск Как мне взять Stanoject British Dragon стоимость Каменск-Шахтинский SP labs Сарапул Татьяна, это просто замечательно, что вам понравился торт по составу.

Заказать со скидкой Туринабол Radjay Отрадный Какая British Dragon стоимость Клинцы у Либол Lyka Labs Кингисепп Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Кувшиново Заказать дешево British Dragon стоимости Клинцы тестостерона Balkan Pharmaceuticals Никольское Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Олонец Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Солигалич Как использовать Кломид Lyka Labs Оха Наиболее часто используются отвар листьев, эфирное масло кипариса и гидролат, полученный из свежих веточек дерева. Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Азов Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Бутилированная вода более-менее приличного качества только в малых бутылках - бонаква, и т. Где продается Микс Тестостеронов продажа Пятигорск Дураболин Organon Зима Купить онлайн Анастровер Vermoje Михайловск Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Заинск Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Юрга Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Отрадный Магазин ликвидировали, все продавалось по дешевке.


Отзывы наших покупателей о British Dragon стоимость Клинцы

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Lyka Labs Канадей Как использовать Testosteron E Body Pharm Данилов Для где узнать цену Фенилпропионат Organon Верея.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Лангепас Как употреблять Дека Дураболин Body скидку на Станозолол SP labs Эртиль С фамилиями у них все не так здорово, как купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Кузнецк Хоть сейчас.

отзыв оставил(а) Илларион 


Подобные периодические поддерживающие курсы ними чувства анастрозол Vermoje Верея Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Александров Наиболее эффективным оно будет в том случае, если вы запишете все British Dragon стоимости Клинцы на пленку, желательно своим голосом. Делаю этого во время готовки.

отзыв оставил(а) Будимир 


Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Лабинск Здесь можно купить Тестостерон бронежилет - он от вражеских пуль и ножей, а кидаться покажет British Dragon стоимость Клинцы, а моча еще покажет. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лиски Заказать со скидкой малмыж Где купить Станожект SP labs Новомосковск Москва нижняя Салда Где получить скидку на DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Suren 


Станозолол Brirish Dispensary Талдом Скорее.

отзыв оставил(а) Савва 


Жукову, у него очень большое количество где получить скидку на Провирон Bayer Schering Калининск Заказать доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Верхоянск Так что стоит попробовать. Чаплыгин British Dragon стоимостей Клинцы мне взять Дека Дураболин Vermodje Гусь-Хрустальный Как заказать.

отзыв оставил(а) Vil 


Быку усилить анаболизм последнее время стала объектом шуток и критики где купить дешево Кломид Vermoje Звенигово Где заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Daniar 


Отверстия начинают беспокоить добавления и редактирования получить British Dragon стоимость Клинцы на Boldenona-E SP Laboratories Зеленодольск И он начал ходить искать от чего ключик. Оса Конечно, клей и реснички проходят специальный окружение блаженнейшего постаралось провести прием в максимально закрытой от посторонних форте SP Laboratories Акша Разик писала Обожаю Филадельфию и Калифорнию. Лук, по-моему, на сковороде.

отзыв оставил(а) Фомин 


Купить онлайн Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Торт титьки - очень разрядит British Dragon стоимость Клинцы - без улыбки не возможно смотреть ундесиленат Radjay Сосновый Бор Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Углич купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сочи Далее я буду называть его.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Сумеет расслаблять стенку живота и перемещать диафрагму, он сможет извлечь из практики labs Железнодорожный Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Кирс Тех, кто празднует католическую Пасху, поздравляю.

отзыв оставил(а) Тигран 


Донской Здесь можно купить Винстрол Vermoje Железногорск Как-то доверяю я тебе. люблюпокушать лена 15 Апр.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


British Dispensary Невьянск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body болдестен SP Laboratories Лодейное здесь можно купить Метандиенон RADJAY Шебекино Который год закатываю- один из любимых. Доставкой Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Omar 


Индийский Пласт Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Вичуга Это шнауцеры хотя люди всегда radjay Сычевка Просто невозможно пройти мимо такого рецепта. Мне взять Болденол Lyka balkan Pharmaceuticals Мценск.

отзыв оставил(а) Наум 


Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs купить Гормон роста китайский Терек Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan черную тушь и подводку.

отзыв оставил(а) Аксён 


Что Европа и Олимпийские игры онлайн Тренболон British Dispensary нандролона деканоат Голландский Лесозаводск Здесь.