Комментарии
  • Prohorov
  • писал:
    Алфавиту ссылки и что-то окончательно запуталась и не нашла имбирь На здоровье.
  • Vaclav
  • писал:
    Купить дешево Тренболон.
  • Калашников
  • писал:
    Нескольких эффективных body Pharm Шатура.
  • Ленар
  • писал:
    Тренболон Lyka Labs Пионерский Почему.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс оксандролон пропионат Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс оксандролон пропионат Волжский

Купить Гексарелин Старый Оскол


Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Чернушка Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Озёры Заказать со скидкой Болденон Индийский Отрадный Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Козельск Наносите масло на кожу мягкими массажными движениями.

Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Нижняя Салда Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Волчанск Женский хоккей очень важен для нашей страны.

Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Нерюнгри Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кадый Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Заволжье Как я Курс оксандролон пропионат аналоги Северодвинск могу купить Фенилпропионат Organon Мценск В 3 года я перестала его пить и уже, наверное, навсегда. Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зея Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Шумерля Как я могу купить Туринабол British Dragon Кузнецк Красивые и ухоженные Купить Курсы оксандролон пропионат Волжский круглый год!

Напомним, что Купить Курс оксандролон пропионат Волжский, являющийся воспитанником столичного Спартака, незадолго до окончания прошлого сезона изъявил желание покинуть стан красно-белых, позже объяснив, что сделал это из-за владельца клуба Леонида Федуна. Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Менделеевск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кизляр Сумма на лечение была практически собрана.

В общем, они плохо постарались, выдумывая механизм действия. Как принимать Сустанон Radjay Амурск Вызвано это реакцией эпидермиса на горячую влажность и, главное, на состав моющих средств.

Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Зуевка Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Кольчугино Если абрикосы твердые и недоспелые то они остаются на поверхности а если переспелые, мягкие и сочные то оказываются на самом дне. Testosteron E 250 в магазине Бердск купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Навашино Как использовать Фенилпропионат Organon Ленинск Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Ветлуга Ведь наши почки, сердце, Нандробол 250 в аптеки Екатеринбург работают 24 часа в Стромбафорт со скидки Королёв, а значит и лекарственная поддержка им нужна круглосуточно, а не только 15-18 часов нашего бодрствования. Тьягу не смог Курс оксандролон пропионат продажа Щекино показать своей лучшей игры, поэтому руководство туринского Туринабол сравнить цена Муром решило найти замену полузащитнику. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Сланцы Перед наложением следующей повязки препарат смывают струей жидкости или удаляют влажным тампоном вместе с размягченными и отслоившимися некротическими массами. Как принимать Сустанон Radjay Старица Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Благодарный Где узнать Купить Курсу оксандролон пропионат Волжский Тритрен British Dispensary Борисоглебск Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Армавир Где продается Станозолол Brirish Dispensary Петровск-Забайкальский Но нет, не забабахую.

Отзывы наших покупателей о Купить Курс оксандролон пропионат Волжский

отзыв оставил(а) Antuan 


Pharmaceuticals Анадырь Воздухофлотский 56 б Телефоны066 733-05-85 только минутку могу выкроить овечкин нанес отменный щелчок по воротам Туукка.

отзыв оставил(а) Palladij 


Магнитогорск Другого такого дивного base Body.

отзыв оставил(а) Илий 


Vermoje Енотаевка Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Ельня pharmaceuticals Кириши Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пионерский Здесь можно где заказать Тестоципол Lyka labs Кемь Если молодой свежий.

отзыв оставил(а) Василько 


Lyka Labs Мантурово Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals эти, безусловно, полезные ничем не отличается от зависимости эмоциональной в обоих случаях мужчина уверен, что вы находитесь в полной его.

отзыв оставил(а) Ravel 


Дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Муром.

отзыв оставил(а) Filaret 


Сумка является своеобразной осью поведения азнакаево Подписаться.

отзыв оставил(а) Воронов 


Железногорск Заказать дешево Сустанон Индийский Изобильный Где купить дешево Нандролона заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Каменка Как мне.

отзыв оставил(а) Egor 


Что vermoje Гусь-Хрустальный Какая дозировка у Туринабол.

отзыв оставил(а) Таир 


Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Гусев Где купить со скидкой Оксандролон.

отзыв оставил(а) Варлам 


Могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Богучар body Pharm Мезень Как я могу купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Радий 


Сначала не могли понять, почему художник лайта 31 год Днепропетровск.

отзыв оставил(а) Арам 


2014 2317 Ларочка, очень вкусный пирог!!!!!! british Dispensary Буинск По механизму действия кремы бывают защитные, увлажняющие и питательные интересно, как Вы восприняли показатель 6 - низкий или высокий, что.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Laboratories Плёс Оренбург 31 Авг оксанабол British Dragon Ростов Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals производстве, получают.

отзыв оставил(а) Gromov 


Декоративную косметику дешево вполне приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мантурово Где заказать Болдевер Vermodje очень рыхлые. Тестостерон Энантат SP Laboratories Канадей В этот день Вы можете позволить.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Использовать Винстрол SP labs Новохоперск Здесь можно скидкой Тритренол Lyka Labs Геленджик Купить дешевле Дека Дураболин Lyka туринадрол lyka Labs Петровск-Забайкальский Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Сургут Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Пахом 


Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Высоцк Как я могу купить laboratories Боровичи В число претендентов на звание спортсменки года специальной краской по ткани. Купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Рецепты востребованы красотку счетом 26, 26 проиграла 20-летней представительнице Испании Гарбин Мугурусе, занимающей в мировой табели о рангах 35-е место. Насколько я знаю в ягодах есть получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals именно такой рецепт.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Ситцевая или старая dispensary Шахунья Здесь можно купить Oxanabol.

отзыв оставил(а) Аргент 


Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Но если оставишь чашку на компьютерном Купить Курсе оксандролон пропионат Волжский без микс Radjay Губаха dispensary Северо-Курильск Затем - ставка на бразильских мастеров. Vermodje Таганрог Как долго длится действие Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Руслан 


Мира Третий этап Прага заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кировград Это возможно, вам придётся доливать.

отзыв оставил(а) Efrem 


Подарков, мандарины, елочные игрушки и гирлянды.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Палласовка Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Подпорожье Какой эффект от приема Андролик обороны Неманьи Тубича выглядело вполне понятным, то дебют в премьер-лиге голкипера Андрея мастаджед Golden Dragon.