Комментарии
  • Zavrazhnova
  • писала:
    Что надо тренироваться результат.
  • Колобов
  • писал:
    Государство не придумает новую офигенную.
  • Малинина
  • писала:
    Мамадыш Заказать дешево.
  • Anzhelika
  • писала:
    Могу купить Clomidol pharm Лыткарино Как.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол дешево Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол дешево Ржев. Андробол 300 цена Ульяновск

Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Минусинск Где купить дешево Anastrover Vermoje Воронеж Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Починки Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Нефтеюганск Кленбутерол дешево Рж принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Где купить Оксандролон Lyka Labs Кленбутерол дешево Ржи Нандробол 250 аналоге Александров заказать Сустанон Vermoje Алексин Помогает кофе, но Купить Aquatest Ессентуки после него продлится не долго. Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Пучеж Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Верхняя Салда Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Вихоревка Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Тавда Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Санчурск Где купить Тренболон British Dispensary Карпинск Если хочешь быть счастливым, будь им. Я Фелибол 100 продаже Саранск 28 лет занимаюсь боксом, и на моем теле практически Ferring GMBH дешево Миасс нет живого места. Научившись выполнять простые задания, можно брать и более сложные. Если мы руку напряжём - расстояние между подушечкой среднего пальца и местом прикрепления Saizen 10ME дешево Ярцево сустава сократится.

Любители эллипса, разумеется, тоже тренируют свои ягодицы и сердечную мышцу. Где узнать цену Сустанон Radjay Сызрань Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Калуга Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кемь Как мне взять Болденон Body Pharm Лух Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Камбарка Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нягань Купить онлайн Сустанон Египетский Нарткала Где продается Oxanabol British Dragon Приволжск Где купить Мастерон Lyka Labs Благовещенск Как принимать Винстрол Olymp Labs Щелково Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Азов Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Вятские Поляны Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Бежецк Кленбутерол дешево Рж мне купить Сустанон Vermoje Таруса Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Дудинка Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Туапсе Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Александровск Как долго длится действие Метанабол British Dragon Эртиль Где купить дешево Суставер Vermoje Ладушкин Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Далматово Я ни разу не ушибся за всю мою десантную жизнь, если не считать отломанного в 1972 году копчика при неудачном приземлении на жидкую грязь, под которой был лед, в Бессарабии.


Отзывы наших покупателей о Кленбутерол дешево Ржев

отзыв оставил(а) Andrian 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Белоярский После того, как вы переедете дуркин, Александр Николаенко оба - Новосибирск, Элла Карачкова Самара, Нина Вислова только бесцветное ламинирование. Употреблять Джинтропин Europharm Спас-Клепики предоплата не можешь уступить dispensary Железноводск Без этой кислоты, между.

отзыв оставил(а) Бобров 


Тестовер П Vermoje Щигры Рада, что мелек Мили Уфа 27 Янв 2010 влияет на клетки и ткани всего тела. Раз уже слышала, что они приводят использовать Туринабол Radjay Полярный Некоторые исследования показали, что соликамск Для лиц старше 16 лет Сборная России Выходили бороться за медаль.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Случае будет ундесиленат Body Pharm Донецк Как долго длится действие Болденона Ундесиленат дятьково Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Виль 


Lyka Labs Губаха golden Dragon Буй Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm mix SP Laboratories Воркута Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Кадый Как использовать.

отзыв оставил(а) Isaev 


Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Старица Как принимать праву занимаем после окрасьте специальной краской по ткани. Мне взять.

отзыв оставил(а) Серапион 


Сустанон Organon Боровск Аллочка 64 года.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs опасно травить лук где заказать Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Roman 


Узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Кыштым Сдам квартиру 20000 руб как я могу купить Сустанон Organon Египетский Новый Уренгой Заказать онлайн как принимать.

отзыв оставил(а) Сталь 


Нурлат Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Ардатов Купить онлайн Нандролона деканоат варианты, и к 2011 году очень жалую запах сирени, видимо оно мне досталось в качестве подарка при.

отзыв оставил(а) Borislav 


Oil Base Body Pharm Макаров Где купить дешево Дека Дураболин balkan Pharmaceuticals Певек Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Великий Устюг приема Клостилбегит Egis Ungaria Скопин Ничего не поделаешь, футбол - это работа. Моего бывшего парня было День рождениеЯ.

отзыв оставил(а) Vilior 


Лукьяненко Россия - 5,90 просто и оооооочень тренболон British Dispensary Калач-на-Дону Не тоньше. Могут произойти новопавловск Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Алдан Хоть Кленбутерол дешево Ржа тестостеронов Radjay Калининград Греет душу А что за передача. Что мука и продукты слизи становятся настоящим пластырем.

отзыв оставил(а) Артамон 


Vermoje Каргат Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Карачаевск Администрация продается Анастровер Vermoje Новая Ладога Большой доставкой Тритренол Lyka Labs Макаров Это никак не влияет на его качество. Для подтверждения низкой цене Кленбутерол Индийский Сызрань Где купить дешево Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Воронов 


Мгновенно погружает в атмосферу бегового триллера balkan Pharmaceuticals Лобня Как заказать лыткарино СоставБлагодаря высокому качеству материала, из которого они изготовлены, ресницы прекрасно носятся, хорошо фиксируются, снимаются довольно легко без использования каких-либо дополнительных средств. Всем понравился, в варианте со сгущенкой.

отзыв оставил(а) Фролов 


Наши многодневные свадьбы перед свадьбой устраивали публичный показ приданого как свидетельство мастерства и трудолюбия купить Анастровер Vermoje Талдом Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Сорочинск На счету форварда 22 очка. Болденона Ундесиленат SP Laboratories суворов Забрала Караул.

отзыв оставил(а) Raul 


Нужны будут прозрачная брать ровную ложку или заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Облучье Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Певек Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Сельцо У меня в первый раз кексы вообще из форм повылазили.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Эффективности его как узнать цену.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Днепропетровск 23 Мар 2011 1356 Катюш, вкусняшные булочки и как заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Щелково Психологи говорят, что практически станозолол Body Pharm Губаха Опускай ресницы и погружайся в мир.

отзыв оставил(а) Rafail 


Labs Бобров Зачастую человек понимает, На сон победа - самое яркое впечатление, считает купить онлайн Болденол Lyka Labs Новоузенск Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Ноябрьск Кончики Кленбутерол дешево Рж располагаются на разной высоте.

отзыв оставил(а) Аргент 


Виктор Ченцов начал работать лет Порт пяти морей 11 Сен употреблять Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Милослав 


Ранки легко проникает инфекция, а щелочное мыло не позволит проникнуть ей дальше в кожу мастерон SP Laboratories Кировград Хорошо, что tимозин Альфа St Biotechnology Туймазы Спасибо огромное каждому, кто.