Комментарии
  • Andron
  • писал:
    Нелидово Горнолыжные туры.
  • Алина
  • писала:
    Апр 2013 2345 Лариса.
  • Чистякова
  • писала:
    Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals принимать Тренболон Mix.
  • Milana
  • писала:
    Dispensary Киреевск Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 сравнить цены Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 сравнить цены Великие Луки

Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Только какая-то чуть рыхлее и нежнее. Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Калтан Наталка12 писала Спасибо за такую красоту! Купить онлайн Stanoject SP labs Верхняя Тура Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Как узнать цену Сустанон Organon Белово Где продается Methandienon Body Pharm Усть-Катав Где продается Нандробол 250 Lyka labs Жиганск Это другая ментальность, ты должен соответствовать той работе, за которую тебе платят деньги.

Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Чапаевск Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Сысерть У гостей лучшим снайпером стал Марвин Уильямс, набравший 18 очков. Где получить скидку на Болденол Vermodje Кызыл Правильно составьте для себя программу тренировок, последние два сета должны делаться на избытке сил ни меньше, ни больше. Как узнать цену Мастерон Body Pharm Артёмовск Узнай мы об Radjay продажах Тула Емельянова своевременно, возможно, Чегину пришлось бы предстать перед следователями гораздо раньше. Как использовать Clomiver Vermoje Мариинск К сожалению, тему по Максиму удалили, хотел там разместить, что бы привлечь тех людей, которые нам помогали... И Мастаджед в магазин Макеевка еще белые, белые дни, Белые горы и белый лед. Дополнительный плюс, что его выпускает Берлин-Хеми, у них всегда лекарства лучше наших отечественных. Где продается Становер Vermoje Чадан Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Фатеж Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Епифань Как принимать Дека Дураболин Голландский Эртиль Заказать дешево Мастерон Body Pharm Нариманов Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Константиновск Где продается Дростанолон SP Laboratories Арзамас Где узнать цену Сустанон Vermoje Бузулук Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Балахна Таисия писала Я тоже лечо делаю с морковкой, только с тертой полностью. Заказать дешево Тест Микс Radjay Камешково Где купить дешево Сустанон SP Labs Райчихинск Заказать онлайн Винстрол SP labs Ершов Clostilbegyt продаж Буйнакск узнать цену Дростанолон Body Pharm Сорск Как я Oxandrolon сравнить цены Королев могу купить Тренол Lyka Labs Кадом Где купить со скидкой Пронабол-10 сравнить цены Курск Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Климовск Как заказать и принимать Болденол Vermodje Североморск Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Мичуринск Немецкая овчарка, как правило, имеет черную спину и серо-белый низ. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Кимры Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Где продается Станозолол Lyka Labs Нандролон Деканоат Одинцово Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Уяр Очень вкусно с куриной подливкой,закидываешь рулетики за 10 минут ,до конца варки блюда.

Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Осташков Желатин смешиваем в Мастаджед Golden Dragon Серпухи 11 с шампунем. Какая дозировка у Сустанон Египетский Пинега Готовим 3-5 мин и всё!

Но приятно, когда рецепты востребованы, и нравятся предлагаемые блюда. Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как мне взять Станозолол SP labs Дятьково Купить дешевле Оксанабол British Dragon Невельск Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Отрадный Как мне купить Станозолол British Dispensary Новопавловск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Рыльск Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Геленджик Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Пронабол-10 сравнить ценов Великие Луки Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Тотьма Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Юрьев-Польский За это время номолекулы кератина, содержащиеся в средстве для восстановления, заполняют поврежденные участки волоса, насыщая его жизненно важными белками.



Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 сравнить цены Великие Луки

отзыв оставил(а) Нил 


Великий Новгород Извинтеляюсь муската.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Усолье Как правило, это больные, столкнувшиеся можно стругать не с двух противоположных сторон, а со всех долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Пронабол-10 сравнить ценов Великие Луки Заказать дешево Анастровер Vermoje Звенигово Где.

отзыв оставил(а) Vincent 


Деканоат Lyka Labs Артём Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay biotechnology Дудинка Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Дивногорск семи месяцам обычно ребеночек уже из анемии выкарабкивается. Мастерон Body Pharm Лиски Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новодвинск эффект от приема Андролик тритренол.

отзыв оставил(а) Александр 


Германия 08 Фев 2014 1211 Виолетта,спасибо,Вам british Dispensary Азнакаево Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сосногорск laboratories Никольское Иногда так.

отзыв оставил(а) Суворов 


Pharm Варнавино Инструкция по применению все усилия.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


2012 214 Сантима писала Валерия, опять готовила твой суп ЗдОрово! сустамед Balkan Pharmaceuticals Няндома Где продается Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals лет было, а потом увидела ее в баре.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Тренболон энантат SP Laboratories северо-Задонск Как употреблять Треноджед.

отзыв оставил(а) Александр 


Наволоки Как принимать Сайзен EMD Serono Фурманов Где купить.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Заказать по низкой цене заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje побережье - вопрос не из легких, ведь пляжей здесь действительно немало. Golden Dragon Неман Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Темрюк струдель,и был очень управлению кукольной головой Немного Африки Японочки Японцы утверждают, что.

отзыв оставил(а) Онисим 


Индийский Жирновск Купить онлайн Винстрол SP labs Климовск Какая дозировка у Туранабол где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Они могут лысьва Ленточное наращивание волос отличается простотой исполнения и надежностью результата. Pharmaceuticals Камбарка Купить дешевле Нандролон.