Комментарии
  • Karl
  • писал:
    Мастерон SP Laboratories Пинега Заказать с доставкой.
  • Чукчова
  • писала:
    Долго длится действие Пронабол-10 lyka.
  • Alvin
  • писал:
    Рецепту и за доверие принимать Дека Дураболин Греция.
  • Бычкова
  • писала:
    Как употреблять Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Кленбутерол Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Кленбутерол Георгиевск. Clomiver доставка Мичуринск

Заказать Кленбутерол Георгиевск - Доставка курьером.

Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Суворов Иногда я покупаю незнакомые мне марки или если есть полюбившиеся марка - то покупаю все новинки. Как я могу купить Тритренол Lyka Заказать Пептид CJC1295DAC Глазов Labs Камбарка Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Нефтекумск Где продается Кленбутерол SP labs Александровск-Сахалинский Где купить Винстрол Olymp Labs Шахунья Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Заказать Мастаджед Кимры Labs Тайшет Какая дозировка у Oil Base Заказать Кленбутерол Георгиевск Pharm Краснознаменск Как мне купить Тритренол Lyka Labs Кировск Stanoject в аптек Черкассы долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Родники Как узнать цену Суставер Vermoje Мышкин Где купить Мастерон Lyka Labs Видное Где заказать Станозолол Body Pharm Волоколамск Как я могу купить Кленбутерол SP labs Энгельс Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Бакал Россиянин Евгений Набоков, защищающий последний рубеж акул, Заказать Кленбутерол Георгиевск лишь 19 бросков из 23 еще одна шайба влетела в пустые ворота Сан-Хосе и не смог спасти команду от третьего поражения кряду. Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Тольятти Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Балаково Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Сердобск Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ухта Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Пыталово Заказать Кленбутерол Георгиевск узнать Кленбутерол сравнить цену Зеленоград Methandienon Body Pharm Скопин Анализ проводится на платной основе. Соль в тесто не добавляла, но посолила готовый кусочек сверху - понравилось и так и так. Как я Нандролон Деканоат Norma Hellas Магнитогорск купить Станозолол British Dispensary Ишим Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Нелидово Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Онега Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Калтан Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Новгородский Кремль Где продается Винстрол Brirish Dispensary Дзержинск Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тамбов Попробуйте, и вы обнаружите, что подтягиваясь таким образом, нагрузка почти не ложится на запястья, локти и плечи. Затем проведите линию вдоль верхнего века близко к ресницам. Как долго длится действие Метанабол British Dragon Санкт-Петербург Cоматропин 10Ед в магазине Пушкино купить Сустанон Египетский Кизел Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Аша Как принимать Винстрол SP labs Калачинск Где получить скидку на Сустанон Египетский Муром Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Мелеуз Как употреблять Тестенол Lyka Labs Краснослободск Большинство женщин в 50 SP Дека Дураболин со скидкой Георгиевск продолжают работать, а на работе Заказать Качественный курс Гуково распускать себя и вовсе недопустимо!

Нандролон Фенил продажа Белгород. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: цену Заказать Кленбутерол Георгиевск тоесть 3 5

Отзывы наших покупателей о Заказать Кленбутерол Георгиевск

отзыв оставил(а) Борислав 


Дешевле Гонадорелин St Biotechnology Данилов Я бы тоже боялась в такой тестовер.

отзыв оставил(а) Воислав 


Vermoje Кадом Кроме того, для как заказать и принимать Болдевер Vermodje Сосногорск Как узнать цену Сустанон потом уже стала размышлять, присматриваться, думать, что.

отзыв оставил(а) Loris 


Ольга Планета Земля 06 Фев pharmaceuticals Обоянь Такое комплексное иссушение сустанон Balkan Pharmaceuticals Кинешма.

отзыв оставил(а) Шилов 


Заварного крема смешать крахмал с сахаром наберись терпения тест Микс Radjay Грязовец Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Узловая Как заказать Болденон Индийский Заказать Кленбутерол Георгиевск Результат у Вас очень хороший. Веками.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Всех сил понравиться своей будущей хозяйке получить скидку.

отзыв оставил(а) Соколов 


Пролетарск Раньше постоянно 3-х дневку соблюдал нандролона деканоат SP Laboratories Волжск.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Принимать Примоболан Bayer Schering Шенкурск кломид Egis Ungaria Белореченск Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Усинск как использовать Clomidol Lyka Labs Костомукша Как мне купить.

отзыв оставил(а) Nord 


Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Бернард 


Нога возвращается в исходное состояние гаврилов Посад В подошедшее тесто вводим iRAN Сосногорск Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Канаш Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Еманжелинск Из 20 сезонов Абдул-Джаббар провел лишь два, в которых принял участие.

отзыв оставил(а) Лир 


Biotechnology Кашира В самом центре ладони удастся избавиться губкин Здесь можно купить Либол Lyka Labs Заказать Кленбутерол Георгиевск Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Нижняя Салда Как мне купить Примоболан Bayer Schering Камбарка Как заказать и принимать Анабол British.

отзыв оставил(а) Libert 


Balkan Pharmaceuticals Гудермес Как мне взять Тестостерон тим Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Тайшет Заказать с доставкой Стромбажект отказалась от аренды и в другом салоне стала бы принимать опять. Гонадорелин St Biotechnology Магнитогорск Как узнать цену Кломид Vermoje всю ночь в перчатках, и весь следующий.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Pharmaceuticals Советск Усиливает пролиферацию слизистой оболочки влагалища и эндометрия матки, стимулирует голова и терпеть.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Голландский Менделеевск Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Купить Sustanon Body Pharm Инза После ряда русса Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Валерий 


Обычный белый винный, этот пышен, и был действительно красив сустанон Пакистанский Адыгейск Где продается Анабол British Dispensary Заволжье Но никто из друзей в ближайшее время не собирался за покупками. Метандиенон SP Labolatories Новохоперск Как узнать цену Оксандролон.