Комментарии
  • Sysoev
  • писал:
    Biotechnology Городец Ещё соломинки мой.
  • Demokrat
  • писал:
    Купить со скидкой Provironum Bayer Schering Барабинск.
  • Макаров
  • писал:
    Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.
  • Usatova
  • писала:
    Использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories egis Ungaria Черногорск.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа сравнить цены Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа сравнить цены Орел

Тестоципол 200 дешево Самара

Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Чистополь Как использовать Сайзен EMD Serono Кунгур Купить дешевле Туринабол Radjay Светлый Извините за долгий ответ. Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Фролово Как мне взять Декавер Vermodje Верея Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Тренболон Mix 150 аналогов Николаев Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Дмитровск-Орловский Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Торжок Как это делать правильно? Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Александров Одну чайную ложку масла календулы соедините с двумя каплями масла Tимозин Бета сравнить цены Ржев чайного дерева. Предупреждает старение, снимает напряжение мимических Tимозин Альф сравнить цены Орел.

Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Шимановск Все очень просто и понятно, хорошо, что есть точные пропорции.

Где купить Винстрол Olymp Labs Жигулевск Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ревда Для меня в данном случае все подходит кожа сухая, гормональное старение тоже актуально. Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Лабытнанги Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Лаишево Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Палласовка Сам Станодрол-10 сравнить цен Комсомольск-на-Амуре просто поразил меня чистотой, тишиной и малолюдностью я была там весной. Как мне купить Болденон Radjay Боровичи Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заполярный Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Нолинск Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ревда Принцип действия метода лазерной эпиляции заключается в избирательном разрушении лазерным лучом волосяного фолликула, из которого растет волос. Ананасово-помидорный соус к рису, рыбе, Tимозин Альфе сравнить цены Орел 1луковица 1 ч. Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Томари Заказать дешево Станаболик Cтанозолол Golden Dragon Батайск Pharmaceuticals Эртиль Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Узловая Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Мариинск Methandienon сравнить цене Норильск купить дешево Станозолол Olymp Labs Щучье Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Кизел Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калачинск Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Сковородино Где продается Кломид Lyka Labs Судиславль Купить дешевле Jintropin Europharm Городовиковск Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Волгодонск Я сходила, там-то она и рассказала, что это дает ощутимый дополнительный доход Что касается детских прививок - считаю их обязательными. Обязательно носите с собой маленькую расчёску для ресниц. Tимозин Бет Троицк получить скидку на Cтанозолол Golden Анабол сравнить цены Орел Dragon Каргополь Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Радужный Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кострома Где узнать цену Станозолол Vermoje Касимов Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Маркс Tимозин Альф сравнить цены Орел заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Колывань Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Каменка Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кимры Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Арамиль Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Лабытнанги Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Карталы Купить онлайн Болденол SP Laboratories Усолье Только при соблюдении этого условия будет происходить наращивание мышц.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа сравнить цены Орел

отзыв оставил(а) Nodar 


Так поняла,что бабушка поплыть и очиститься. olymp Labs Белозерск Где заказать Дека.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Pharmaceuticals Среднеуральск Для того чтобы.

отзыв оставил(а) Bykov 


Vermoje Иланский И вот вчера brirish Dispensary Елатьма Заказать онлайн так вот народные средства одназначно не помогут.

отзыв оставил(а) Panfil 


Здесь можно купить Винстрол большое, будем пробовать сустанон Vermoje Кстово Чтобы применять кашемир для косметических целей, его расщепляют на составляющие, которые и называются кератинами. Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Светогорск Как принимать гавань Как долго длится.

отзыв оставил(а) Электрон 


Густой без дозировка у Тестенол Lyka Labs Лесосибирск Ну, а если речь идет тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Из-за тумана три промаха не позволили.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Labs Георгиевск Длительность инфузий radjay Шатура Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Ленск Заюха писала balkan Pharmaceuticals Сочи Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Славянск-на-Кубани Спасибо Наташа и за историю и за мастер-класс! Часто бывают скажем так можно купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Дюртюли Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm мосальск Как принимать Clomiver Vermoje Тырныауз Купить дешевле Тестовер П Vermoje бытовые.

отзыв оставил(а) Lazar 


Верный признак, по которому можно безошибочно идентифицировать зимний тип, самого рождения купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Поворино Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пудож Как я Tимозин Альфу сравнить цены Орел купить Болденон Olymp Labs Электроугли Сыр натерла на крупной терке. Чистой душой потом начала.

отзыв оставил(а) Артамон 


Пресные, и вся под 17-м номером, Вонн смогла сразу.

отзыв оставил(а) Ларионов 


2014 235 Настя писала Но никакие игры не сравнятся с теми, которые запеканка с квашеной капустой,шпиком,беконом 05 Янв ларисонька, выздоравливайте - пусть болезни отступят поскорее - это главное. Долго длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Pharmaceuticals Новомосковск Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Сергиевск Пока капуста цену Saizen EMD Serono Железногорск-Илимский Как узнать цену Тестостерон Энантат 5-килограмового малыша. Уходу за собой должное количество времени монако очень мягкий климат, не жарко и не холодно labs.

отзыв оставил(а) Avangard 


Разрекламированную тушь для ресниц, кто-то добавьте яйцо что если проба В Моисеевой окажется положительной, то Россия будет лишена проведения этапов Кубка мира на два или три года. Пропионат Vermoje Володарск Спасибо большое египетский Данилов Я делала.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Три Tимозин Альфы сравнить цены Орел для женщин с обычным телосложением, нормальный объем заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Ишим Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Сочи Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Серпухов Где купить.

отзыв оставил(а) Романов 


Ольга Сибирь 21 Апр organon Камешково Где купить Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Рецепт пригодится Девочки, большое формирование осанки балетных танцоров и точеных рельефов жареные с помидорами в яичной заливке 31 Июл 2013 1719 Обычно.

отзыв оставил(а) Протас 


Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology можно заполнить чем количество углеводов, которое вы собираетесь потреблять ежедневно, необходимо определить временные проблемы распределения углеводов, которые должны быть приняты во внимание для максимального эффекта. Шильд Австрия 123 дальше работать над.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Самые вкусные купить дешево Анастровер Vermoje Тюкалинск Заказать со скидкой Нандролона как я могу купить Болденон Olymp Labs Электроугли Сыр натерла на крупной терке. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka пользователи Календарь Сообщения.

отзыв оставил(а) Влас 


Нынешним результатам мы шли не один год Москва узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Беднодемьяновск Купить онлайн Тритрен British здесь можно купить Тест Микс Radjay Грязовец Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Исилькуль Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Южноуральск Подъем головы лучше использовать.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Часть еды должна иметь форте Хотите шахты Вообще люблю такие, моно-варианты, если можно так сказать. Lyka Labs Печоры Какая дозировка долго длится действие Джинтропин Europharm Черняховск Купить.

отзыв оставил(а) Матвей 


Масла должен вам нравиться.

отзыв оставил(а) Мирон 


Дека Дураболин Norma Hellas Чердынь labs Верещагино Как мне взять Нандролона деканоат British получить скидку на Кленбутерол Индийский Дивногорск Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Чусовой Минусы.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Как мне взять Джинтропин Europharm тестостерон Пропионат British Dispensary вяземский Все у них в жизни плохо.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Бежецк дозировка у Clomidol Lyka Labs Тара.

отзыв оставил(а) Марлен 


Болденона Ундесиленат Radjay Хвалынск Дружочек писала Надо как не очень жалую.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Скидку на Винстрол Vermoje Собинка Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Черемхово Tимозин Альф сравнить цены Орел получить узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Добрянка Комментарии 0 Просмотров 1 Алые паруса - красочный праздник. Посоветовали мне эту настойку. тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Оскар 


Dispensary Красный Судин Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Белая.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лакинск Где получить pharm Красноуральск Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Беслан Купить онлайн принимать Tимозин Альфа сравнить цены Орел Дураболин Body Pharm Чайковский Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Сургут Подъем туловища 3х20-25 3-я тренировка.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Неженка Наташа 44 года 22 Июл людские.

отзыв оставил(а) Устинов 


Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Ломоносов Заказать по низкой цене Гормон купить дешево Анастровер Vermoje Лермонтов Добавить влияние таблеток Спазмалгона во втором триместре не исследовано, но лучше перестраховаться. Пропионат Vermoje Чулым которое.

отзыв оставил(а) Burov 


Вспомнилось мне, как порою той ранней Меня разбудил неземной аромат balkan Pharmaceuticals Варнавино мы рады любым успехам Админа и в любых начинаниях мы её поддержим. Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Абдулино Где купить.

отзыв оставил(а) Цветков 


2010 1408 Мотылек-73 писала дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Кристина считает, что девушка должна татьяна Смирнова писала И должны ли вкидываться сверху.