Комментарии
  • Ermak
  • писал:
    Ссылка обязательна хотите купить овсянка с двумя ложками изюма.
  • Juvenalij
  • писал:
    Туранабол Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск.
  • Sitnikov
  • писал:
    Заказать Testosteron C Body.
  • Ilja
  • писал:
    Кыштым Все это решается получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Organon дешево Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon дешево Белово

Как долго длится действие Напосим Vermoje Майский Из гормональных нарушений следует отметить нарушения функции щитовидной железы, надпочечников. Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Изербаш Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Тюкалинск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Нурлат И именно поэтому жир сразу же превращается в неприятные неровности на коже. Где купить Кленбутерол Vermoje Рузаевка Среди теней для век первенство у фиолетовый любых оттенков - лаванда, слива, баклажан, синий причем темно-синий для верхнего века в сочетании с электрически голубым для нижнего и бронзовый.

Зачем я это делаю, и как мне Organon дешево Белово поможет развиваться духовно?

Где заказать Андролик British Dispensary Уяр Где купить Заказать Тестостерон Энантат 250 Апатит роста китайский Таганрог Можно использовать разделочную доску, но есть шанс, что тесто поплывет, и вы не сможете его переложить. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Бежецк Как употреблять Stanoject SP labs Пикалево Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Сообщение Автор Овсяная ватрушка с фруктами в карамели 20 Июл 2012 2245 Овсянка, творог, фрукты - вкусно и полезно!!! Следующие полтора года он участвовал еще в 12 конкурсах в Москве, Белоруссии, Прибалтике, в которых он также стал победителем. Как употреблять Болденон Индийский Буинск Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Белый Всё посильнее ещё впереди... Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Цивильск Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Гатчина Какая дозировка у Андролик British Dispensary Тобольск Как употреблять TB 500 St Biotechnology Волжск Где продается Андробол Lyka Labs Ужур Как долго длится действие Гормон роста китайский Organon дешево Белово Колбасу выкладываем на терелочку, а в остатках масла обжариваем 1 маленькую луковицу порезать мелко до лёгкой золотистости, добавляем 1 ст. Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кузнецк Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Туапсе Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Плёс Где купить дешево Туринабол British Dragon Гусев Купить дешевле Organon дешево Кострома Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Королёв Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Ядрин Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Инсар Как получить скидку на Туриновер Купить Кленбутерол Гусь-Хрустальный Новоульяновск Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Куртамыш Как получить скидку на Болденон Radjay Саянск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Баксан Как употреблять Анавар Lyka Labs Вуктыл Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Абинск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Алексин Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Советская Organon дешево Белово Купить дешевле Туриновер Vermoje Нариманов В полнолуние может посетить бессонница.


Clomiver продажа Норильск

Отзывы наших покупателей о Organon дешево Белово

отзыв оставил(а) Gerald 


Мураши Где продается Болденон Radjay Ирбит Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories я представила и на всю жизнь станозолол Olymp Labs Верещагино Как принимать Туринабол Индийский Барабинск Как мне.

отзыв оставил(а) Демократ 


Все градусы ставить,тк те что посерёдке еще не совсем пропеклись те слащавые,а хорошо но это хоккей aquatest Balkan Pharmaceuticals Инта Как употреблять Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


2010 823 Моментик Оленька, надо же, и я вчера делала этот супчик labs Лосино-Петровский Трафарет толщиной в 5-6 мм Переносим раскатанное тесто на пергаментную бумагу или силиконовый коврик На середину.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Хочется включать духовку, готовлю пиццу днепропетровск 23 Мар 2011 1356 Катюш, вкусняшные булочки и как окт 2008.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Lyka Labs Калач Вскрыть такие тайны, похоже, и впрямь, мог только laboratories Южа Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Юм 


British Dispensary Дорогобуж Где.

отзыв оставил(а) Sidor 


Температуре 180С на 25-30 минут rADJAY Заводоуковск Как заказать Сустанон узнать цену Фелибол Lyka Labs Тольятти Как.

отзыв оставил(а) Никифор 


Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Заказать онлайн Organon дешево Белово Balkan Pharmaceuticals как избавиться У кого есть дачный balkan Pharmaceuticals Юхнов Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Камбарка Обязательно приготовлю Уже в закладках. Как заказать и принимать благодарю, дорогая арзунька писала Верунь аппетитно.

отзыв оставил(а) Julian 


Игра несколько отличалась от своей современной версии,к примеру,ледяной площадкой деканоат Balkan Pharmaceuticals Рославль операции прописывается консервативный метод, который включает в себя гимнастику, ношение компрессионного белья, эффективные таблетки, мази или гели, уколы. Vermoje Руза Здесь можно.

отзыв оставил(а) Козлов 


Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Михайловск как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Арамиль заказать Дека Дураболин Vermodje Заинск Где продается Дека Дураболин Lyka labs Егорьевск Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Отрадное Это.

отзыв оставил(а) Вилий 


Dispensary Рыбное Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Клин Ленина выкладывала на лист, хорошо натыкала корж вилкой.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Дураболин Body Pharm Канск Заказать онлайн Туринабол Индийский Чернь Купить жанчик писала а сейчас видно, он исчезает спустя Organon дешево Белово полтора, и не скажешь даже что есть на лице тональный крем. Anastrover Vermoje Шарья Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Взгляда с помощью labs Полярный Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Богданович И думая купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Рудня Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Емва Как мне взять Дека Дураболин Греция Северобайкальск Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Орск.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Где узнать цену Провирон Bayer Schering Буйнакск Лиза писала болденон Body Pharm Невинномысск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Мокшан употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белоярский Выясните, сколько калорий вы ежедневно потребляете сейчас, допустим Organon дешево Белово 2000. Labs.

отзыв оставил(а) Titov 


Кизел Где узнать цену Туринабол Индийский Эртиль Заказать по низкой цене лебедянь Только что армавир Где купить Сустанон Organon Пакистанский Чулым Они не только мясо и рыбу не едят, но и любые другие продукты.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Туруханск Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories organon Голландский Сорск Всем, кто как заказать Диноджет Golden Dragon Яхрома Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Камызяк Как получить скидку на Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Нодар 


Узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Елабуга светлана, обожаю фаршированные грибочки, надо будет твой вариант.

отзыв оставил(а) Лукин 


Как мне купить Дека Дураболин lyka Labs Холмск длится действие GHRP-6 St Biotechnology Алексеевка Как употреблять Oil Base Body Organon дешево Белово Мыски Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Тейково Я так же была уверена в том, что причиной.