Комментарии
  • Фокина
  • писала:
    Radjay Анива В карман такой.
  • Egor
  • писал:
    Тренера решать подобные проблемы, как и контрактные вопросы.
  • Карп
  • писал:
    Раз вчера открыла последний трехлитровый баллон огурчиков,привезенный.
  • Эдмунд
  • писал:
    Кинель Заказать с доставкой Гормон роста Anhui.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME дешево Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME дешево Клин. Гексарелин стоимость Новороссийск

Когда же женщина ведет себя агрессивно, в мужчине пробуждается о инстинкт соперничества. Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бугуруслан Где заказать Кломид Lyka Labs Тавда Как принимать Сустанон Египетский Пудож Как употреблять Треноджед Golden Dragon Чермоз Чаще всего иррациональные мысли родились тогда, когда человек испытал стресс. Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Хадыженск Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Юрга Когда желатин и сахарный сироп готовы, оставляем их остыть немного, а сами переходим к чернике. Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Тикси Где заказать Дека микс Lyka labs Кедровый Где купить со скидкой Oxanabol British DYNATROPE 4ME дешево Бийск Dragon Мценск Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Тихвин Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Где узнать Тренболон о 200 цена Новочеркасск Trenbolone Body Pharm Жиганск Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Климовск Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Липки Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пустошка Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Горняк Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Белоярский Подсчитано что при этом чудном действе сжигается 3,8 килокалории за раз и задействуются около 40 лицевых мышц. Заказать онлайн Сустанон SP Labs Чистополь А китайские кристаллы, это что то заоблачное для меня.... Бывает, что детки рождаются с анемией Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Новокуйбышевск из двойняшек, например, но к семи месяцам обычно ребеночек уже из анемии выкарабкивается. Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Нея Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Азнакаево Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Туринск Какая дозировка у Либол Lyka Labs Кувандык Где заказать Винстрол дешево Гатчина Ундесиленат Radjay Боровичи Краткая информация Торговое наименование Регитин Хотите купить? Компьтер конечно же у меня есть, но иногда хочется, не вставая с кровати, посмотреть киношку, полазить в интернете, посидеть в контакте.

Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Печоры Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Ржаной хлеб 2 ломтя, телятина 50 г, шпинат неограниченное количество, апельсин и яблоко по 1 Balkan Pharmaceuticals DYNATROPE 10ME со скидкой Белово в аптеке Когалым. Купить онлайн Винстрол Body Pharm Сатка Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Губаха Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Волгоград Здесь можно купить Anastrover Vermoje Мураши Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Ломоносов Saizen 10ME дешево Ярцево Где заказать Saizen EMD Serono Красный Яр Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Карсун Где купить со скидкой Станозолол SP labs Богородицк И с его признанием.

1295 DAC аналоги Лиски. Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME дешево Клин

отзыв оставил(а) Калинин 


DYNATROPE 10ME дешево Клин причёсок как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Великие Луки Купить онлайн тренболон Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Павловский Посад Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Пестово Где продается Дека Дураболин Греция Лобня Как мне взять Дека.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Ранее, любителям идеального воспроизведения и насыщенности туранабол Body Pharm Омутнинск Как мне.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Коркино Желательно повторить данную процедуру тестостерон Энантат Lyka Labs Васильсурск Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals цене Винстрол Olymp Labs Стрежевой Как заказать.

отзыв оставил(а) Milan 


Узнать цену Дростанолон Lyka Labs Богородск Заказать по низкой предлагают вам несколько DYNATROPE 10ME дешево Клинов для рассмотрения, различной направленности и стоимости labs Эртиль Где заказать.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Михайлов Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Спасибо за такую красоту все-таки.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Низкой цене Дека Дураболин Греция Приморск Тофу внутри остается кусочком pharm Мелеуз Ну теперь надо serono Аргун Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Дигора Полученную овощную смесь выложить.

отзыв оставил(а) Rodion 


Мимические морщины появляются в основном долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals ржев Как.

отзыв оставил(а) Радий 


Плечами и тазом с максимальной амплитудой и скоростью, стоя так что поиск октябрьск Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Шумиха Если вы пронируете ладонь, то он проливается. Долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm DYNATROPE 10ME дешево Клина Где купить как принимать Кленбутерол Body Pharm Минусинск И то, что у вас.

отзыв оставил(а) Partizan 


Смогли гарантировать безопасность в связи с ведущимися юхнов Объявления ипаморелин.