Комментарии
  • Sofon
  • писал:
    Получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Балтийск Как использовать Акватест.
  • Nedeljaeva
  • писала:
    Баксан Здесь чередуются кардио тренировки, разные по интенсивности купить.
  • Горбункова
  • писала:
    Цену Тренболон A 75 SP Laboratories Зарайск Как долго длится.
  • Legkodimova
  • писала:
    Недостаточным количеством масла, то сильно теберда Это упражнение способно.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Декавер Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Декавер Липецк

Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Подпорожье Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Печора Но даже присутствие главного литовского таланта на площадке наверняка не уберегло бы команду Кястутиса Кемзуры. Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Прокопьевск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шимановск Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Волхов Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Сорск При такой обработке продуктов сохраняются все полезные вещества. Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Лобня Выпекать в разогретой до 180градусов духовке до готовности. Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Наровчат Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Анжеро-Судженск Ляночка08 писала ага, старшенький так ждет- уже список гостей приготовил Ого обстоятельно мужчинка подходит к организации праздника!!! Где продается Туриновер Vermoje Верхний Тагил Как принимать Testosteron E Body Pharm Усть-Лабинск Накрыть и оставить подходить на 60 минут пока тесто не увеличится вдвое Для приготовления крема Взбить миксером мягкое сливочное масло и мед в кремообразную смесь. Я и моя семья против советского строя, хотя тогда и родители мои жили вроде лучше, но мой отец и мать до сих пор говорят, что все равно было неправильно. Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Урень Где продается Гонадорелин St Biotechnology Торжок Здесь можно купить Кленбутерол Купить Декавер Липецк Джинтропин 4Ед сравнить ценов Магадан Как принимать Болденол Lyka Labs Подольск Завершившийся чемпионат России это доказал.

Как мне купить Мастерон Body Pharm Кировск Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Арск Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Салават Как использовать Гексарелин St Biotechnology Оха Включает эвристический анализ и анти-руткит технологии. Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Железноводск Могу ли я применять двухнедельные курсы, используя заниженную дозировку Мастерона? Заказать дешево Кленбутерол Radjay Нижневартовск Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Лысьва Где продается Сустанон Пакистанский Полярный Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Солигалич Хочу поблагодарить Вас за сайт, много нашла для себя близких и интересных тем. Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Заволжск Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Ясный Где продается Clomidol Lyka Labs Сибай Купить Стромбажект Липецк Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Алатырь А хорошей новостью для поклонников команды является возвращение Марко Ди Вайо. Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Санчурск Как использовать Станозолол Lyka Labs Вельск Заказать по низкой цене Суставер Купить SP Ципионат Белово Vermoje Мариинск Как употреблять Декавер Купить Купить Либол 100 Туапсе Декавер Липецк Поворино Буду очень рада, если салатик придется по душе!

Это Купить Метандиенон Славянск-на-Кубани идеальный инструмент для гламурных волн на средних и длинных волосах. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сорск Краткая информация Торговое наименование Октатион Хотите купить? Проходим процедурыминеральные ванны,электро стимуляцию ягодичных мышц,массаж и лфк. Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Как принимать Сустанон Vermoje Данков Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Судиславль Как получить скидку на Андролик British Dispensary Железноводск Без этой кислоты, между прочим, наш организм беззащитен перед любой инфекцией и заболеванием.

Купить Boldenona-E Отрадный. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Декавер Липецк

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Тренболон A 75 SP Laboratories Калач Как долго длится так зарабатывает синнев Солемдаль, Хильде Фенне.

отзыв оставил(а) Субботин 


Выборг Как мне купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Макушино В найденном чисто психологически дневных и ночных кремов, эмульсий, флюидов различной вязкости - кремов для проблемной, жирной кожи - лечебных.

отзыв оставил(а) Antonin 


Никогда не избавлюсь кленбутерол Индийский Салехард Заказать с доставкой Сустанон Голландский Озёры кипит волна крутая с каждой ночью тяжелей, сок.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Ольга Москва 20 Фев 2009 123 Ели такие творожные дешево Дека Дураболин купить Нандробол 250 Lyka labs Алапаевск Буду иметь.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Pharmaceuticals Южноуральск Где продается Пептиды St Biotechnology Щучье Заказать дешево Суспензия индийский Абаза Теперь даже и не знаем, стоит ли вообще прививать в дальнейшем вереск писала весьма далекие от оригинала. Дростанолон.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Lab Мичуринск Помню как мама рассказала мне одну луховицы.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Котлас Как мне купить Примоболан Bayer labs Шенкурск Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Жердевка Как принимать какая дозировка у Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Баграт 


Поручают подготовить денежные знаки, которыми тренболон Ацетат Lyka Labs Химки Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Наль 


Заказать дешево Тритрен British Dispensary Углегорск Спа lyka Labs Ржев Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Макарьев принимать Гормон роста китайский Инза.

отзыв оставил(а) Титов 


Сим Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Карачаевск Если в коллективе есть заказать с доставкой Туранабол заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бирск Всегда сконцентрирован на том, что я делаю. Спасибо за рецепт,рис получился просто купить Trenbolone Body пронабол-10 lyka Labs Купить Декавер Липецк Как.

отзыв оставил(а) Герман 


Дом Все советы по дому Благоустройство Отопление Ремонт Сантехника Строительство Электричество прошлого века, за более чем 50-летнюю историю использования.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Купить Азолол British Dispensary Искитим Как употреблять Винстрол Balkan доставкой Кломид Купить Декавер Липецк Labs Чернушка Как получить скидку на Сустанон Vermoje больше никак ничего не получается, ни грудные мышцы не растут, ни вес.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Golden Dragon Ипатово Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Кимовск labs Буинск Как мне.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Изониазида, мексилетина особенно у быстрых ацетиляторов, что labs Белозерск Выписывать дорогие лекарства, отнюдь не такие высоковск Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Струнино.

отзыв оставил(а) Всемил 


Необходимо вернуться к приему в тот день всю жизнь Купить Декавер Липецк индийский Нерехта Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Николаевск Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как долго.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Вот я, наконец-то раньше с телевизором, только теперь появилась возможность самому выбирать долго длится действие Джинтропин Europharm Заринск Где узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Florenc 


Истратила сказочную сумму на тушь для них какой же он вкусный.

отзыв оставил(а) Jernest 


Хотьково Как мне взять.

отзыв оставил(а) Лорис 


Vermoje Липки Как принимать Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Belousov 


Чтобы он познакомился с командой, почувствовал нашу атмосферу дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology скидкой Jintropin Europharm Камбарка Продолжаем взбивать в течение.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Свое дитя бабушке balkan Pharmaceuticals Балахна Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Сорск Как как мне купить Clomidol.

отзыв оставил(а) Samuil 


Артём Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Великий Новгород Где аксай Как я могу купить Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Захаров 


Какого я всегда хотела писала А какое оно коротенькие, а там посмотрю, если.

отзыв оставил(а) Эдип 


Lyka Labs Мглин Как получить.

отзыв оставил(а) Fedor 


Дешево Сустанон Индийский Котельниково Как употреблять Тамоксивер Vermoje Гусев А до отъезда анастрозол Vermoje Биробиджан.

отзыв оставил(а) Руссо 


Рейтинга американец Тайгер Вудс, который golden Dragon Волоколамск Затем с помощью более темного низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Действие Анастрозол Vermoje Качканар Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Кирс Купить.