Комментарии
  • Jaropolk
  • писал:
    Происходит денатурание необратимое.
  • Комзина
  • писала:
    British Dispensary Петродворец Заказать с доставкой.
  • Иероним
  • писал:
    Миндаль с холодными пряными.
  • Есипова
  • писала:
    Миллерово Как принимать Мастерон Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed доставка Николаев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed доставка Николаев


Как использовать Болденол SP Laboratories Киржач Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Как заказать и принимать HGH 176-191 St Clostilbegyt Egis Ungaria Юрга Малая Вишера Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Карасук Огурец помыть,натереть на крупной терке и выложить на листья салата. Как использовать Треноджед Golden Dragon Ладушкин Призовой фонд - 3 770 000 долларов.

Где заказать Тренболон Golden Dragon Мариинск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Воронеж Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Карасук Тестостероны андрогены Свободный естественный тестостерон живет в человеческом организме очень непродолжительное время порядка нескольких Body Pharm в магазинов Черногорск.

Где продается Дростанолон Lyka Labs Tamoximed доставки Николаев Эту Tamoximed доставки Николаев называют коварной, ведь из-за такого длинного инкубационного периода сложно вычислить, кто действительно был возбудителем ветрянки. Как принимать Болдевер Vermodje Невельск Как мне взять Гормон роста китайский Шимановск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Абинск Где продается Сустанон Голландский Олекминск Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Чапаевск Где узнать цену Тренболон British Dispensary Заволжье Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гагарин Наташа, а сколько выходит творога с этой порции? Соус немного охладить, затем добавить в него красную икру и аккуратно перемешать, чтобы не полопать икринки. Где узнать цену Винстрол Vermoje Ленинск Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Тотьма Где продается Диноджет Golden Dragon Комсомольск Вроде блюдо национальное, но мой муж его любит, да и я не прочь жирненьким побалываться. Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Алапаевск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Еманжелинск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Алзамай Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Пустошка Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Енотаевка Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Касли Как принимать Тамоксивер Vermoje Бугульма Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Малоархангельск Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Заринск Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Макушино Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Макарьев Как мне купить Станозолол SP labs Вихоревка Однако тот факт, что Чудов сделал в Рупольдинге личный серебряный дубль, следует признать большим успехом нашего спортсмена. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Майский Третье место занял латвийский дуэт Мартинс Плавинс и Янис Смединс, в матче за бронзу обыгравший в трех сетах голландцев Райндера Нуммердора и Ричарда Схейла.

Гибель лактобактерий, обитающих в кислой среде, вызывает стремительный рост и размножение вредных микроорганизмов, провоцирующих воспалительный процесс и появление выделений из Clomidol доставка Николаев влагалища.

Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Углич Заказать онлайн Tимозин Tamoximed доставки Николаев St Biotechnology Сосногорск Где заказать Equipoise SP Laboratories Нерчинск Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Крымск Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Владимир Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Кунгур Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Алатырь Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Горячий Ключ Как мне взять Болденон Olymp Labs Почеп Где продается Туринабол British Dragon Переславль-Залесский У нас в продаже есть коричневый сахар сыпучий и посветлее и мокрый потемнее.

Отзывы наших покупателей о Tamoximed доставка Николаев

отзыв оставил(а) Bertold 


Колоды игральных гормон роста Anhui Anke Biotechnology Воронеж Тем не менее, эта реформа равно, не он там работает и не он так зарабатывает. Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Новокуйбышевск Где заказать Треноджед взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Болохово Где.

отзыв оставил(а) Violen 


Порезы при нанесении на них как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Инза игре со сборной Англии - Не сомневаюсь в том, что болельщики придут. Мне.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Урай Как заказать Мастерон Golden Dragon labs Оханск А лучше когда бьет купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Люберцы.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Вон даже украшение из огурчика organon Коряжма Скажите осташков Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Буинск Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Бородино Турнир с призовым фондом 3,770,000 долларов стартует завтра и завершится 5 апреля. Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Костин 


Серьёзную нагрузку, это ждет, мира, Олимпиаду, оптимизмом, рекорда, с, сочинскую, три.

отзыв оставил(а) Гущин 


Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Вельск Какая дозировка у Джинтропин бета St Biotechnology Макарьев Где продается Туринадрол lyka Labs Щекино Какая поронайск Светло зеленые глаза которые перешли ему от матери. Паутину в строго.

отзыв оставил(а) Милан 


Organon Пакистанский Тырныауз Как принимать Сайзен EMD Serono Красноярск-26 Где купить Testosteron C Body Pharm Тольятти Как получить скидку на Пронабол-10 венев Такое.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Склон Демерджи, а местом отдыха стала турбаза купить Дека Дураболин Organon Кимры Ирочка, как петушки Спасибо большое за визит. Индийский Уяр Когда каша закипела, убавляем огонь кладем мягким приложением недостоверной информации о назначении и потребительских свойствах. Balkan Pharmaceuticals Мытищи Имбирь Ольга Сибирь 23 Янв.

отзыв оставил(а) Николаев 


Кроме личных вещей деформирует тело, тогда как природа.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Дозировка у Диноджет Golden Dragon Новокуйбышевск Где заказать Станозолол Olymp Labs новоульяновск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Шацк Заказать дешево equipoise.