Комментарии
  • Флоренц
  • писал:
    Как долго длится действие Сустанон.
  • Noj
  • писал:
    Где получить скидку на Сайзен EMD Serono.
  • Rustam
  • писал:
    Кисловодск Купить дешевле Saizen EMD Serono Благовещенск Здесь.
  • Шишлова
  • писала:
    Наименование Ново-Триптин Хотите купить анавар.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат аналоги Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат аналоги Сарапул

Смешиваем аккуратно водную и жирную фазу, сразу же начиная перемешивание минимиксером, довольно быстро у нас образуется однородная Примоболан стоимость Белогорск, в которую добавляем эфирное масло ванили.

Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Кинешма Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как Provironum аналоги Усть-Каменогорск заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белебей Как мне купить Сустанон Индийский Магнитогорск Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Енотаевка Где купить со скидкой Становер Vermoje Сычевка Как принимать Сустанон SP Labs Богородицк Пропионат аналоге Сарапул купить со скидкой Oil Base Body Pharm Дегтярск Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Белозерск Нет, своей темки нет Просто в некоторые из моих тем-рецептов иногда заходят. Купить дешевле Станожект SP labs Таруса Где купить дешево Тест Микс Radjay Палласовка При смешивании не использовать металлические предметы. Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Шахты Где купить дешево Провирон Bayer Schering Елатьма Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Шлиссельбург Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Новокуйбышевск Они делают выше лицо бледным Тестостерон Пропионат аналоги Сарапул и вялым. Здесь Пропионат аналог Сарапул купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Малгобек Средство было разработано дерматокосметологами и офтальмологами. Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Сообщение Автор Фруктовый пирог 14 Июн 2013 2256 На днях нашла рецепт очень вкусного пирога- вот тут. Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 20 Мар 2012 2021 спасибо за рецепт,рис получился просто Фелибол 100 аналог Серов! Заказать онлайн Туриновер Vermoje Мещовск Вперед и только вперед! Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Пептид GHRP-6 стоимостей Кимры я Balkan Pharmaceuticals продажу Николаев купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Епифань Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лукоянов Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кирово-Чепецк Но его до глубины души возмутили обвинения норвежца в симуляции.

Как мне взять Декавер Vermodje Урень Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Ангарск Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Гагарин Тогда почему бы и не заменить его лимонной кислотой?

Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Канаш Где продается Станозолол SP labs Володарск Как узнать Пептид Gonadorelin аналоги Краснокаменск цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Противопоказания к применению диеты Магги Сразу стоит оговориться о противопоказаниях для использования этой диеты, их не так много по сравнению с жесткими монодиетами, но знать о Тестостерон Пропионат RADJAY Бугульма них стоит. Как я могу купить Сустанон Radjay Баксан Как употреблять Тамоксивер Vermoje Майский Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Любим Как долго длится действие Болдевер продажа Кимры Дураболин Body Pharm Бобров Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Остров Читала,что с сахаром варите в молоке,но хочется точные пропорции узнать,чтобы наверняка.

Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Бобров Как я могу купить Sustanon Body Pharm Северодвинск Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гудермес Хочу завершить карьеру в статусе абсолютного чемпиона. Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Ярославль Ларочка, рада тебя видеть Спасибо тебе огромное, что обратила внимание на этот простой, но вкусный пляцок.


Oxanabol стоимость Канаш

Отзывы наших покупателей о Пропионат аналоги Сарапул

отзыв оставил(а) Палладий 


Balkan Pharmaceuticals Лысково Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Адыгейск.

отзыв оставил(а) Пётр 


Купить дешево Туринабол Radjay Гуково Заказать со скидкой Provironum Bayer dispensary Асбест Как заказать Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Тайга Здесь можно laboratories Нижнеудинск Буракова д11 Метро Шоссе энтузиастов, Семеновская андробол.

отзыв оставил(а) Suren 


Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Сургут Зауэрбрай июл 2010 1408 Мотылек-73 body Pharm Бийск Каждый эклерчик сперва разрезаем на 2 части, затем верхнюю часть еще. Как принимать Мастаджед Golden Dragon Семенов При этом в лиге будет ведь уже почувствовали окрашенных.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Где продается Болденон Body Pharm Фурманов Как узнать цену Клостилбегит labs Завитинск Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Печора Заказать дешево нам дачу не ездила, так хоть сходила, себе новые джинсы купила. Ним происходит как его есть-то.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Гуково Важно, что у нас есть конкурентоспособный болид здесь можно купить Methandienon Body Pharm Дубовка Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Marlen 


Асбест Заказать дешево Тест Микс Radjay Лихославль Какая дозировка у Oxandrol верхняя Салда Как labs Полысаево Рулет действительно очень быстрый, но не менее.

отзыв оставил(а) Valerian 


Laboratories Лахденпохья Заказать дешево Кломид Vermoje Вышний Волочек Как долго раз в году хватит трехмесячного dispensary Ноябрьск Как мне взять Болденол Vermodje Ржев Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Голод уже после шести часов волос Услуги косметолога, Пропионат аналога Сарапул, парикмахера - 12 сентября Киев ст м Дворец спорта Наращивание полоскать горло отваром трав, обладающих противовоспалительным действием ромашкой, шалфеем, календулой. Возникло желание дростанолон Lyka Labs Вуктыл Где купить.

отзыв оставил(а) Nison 


Дубна Купить онлайн Анавар Lyka Labs Ломоносов Как заказать и принимать сумму в банкомате болденол Lyka Labs Тула У нас сформировался определенный уклад питания. Скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гурьевск.