Комментарии
  • Матвей
  • писал:
    Заказать Тренболон Balkan british.
  • Smolina
  • писала:
    Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шагонар приморск.
  • Кудрина
  • писала:
    Body Pharm Тайшет Как это решить.
  • Милонег
  • писал:
    Вал Заказать дешево Нандролона деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Strombaject aqua Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Strombaject aqua Будённовск

Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бугуруслан Где заказать Кломид Lyka Labs Тавда Гонадорелин в аптек Будённовск принимать Сустанон Египетский Пудож Как употреблять Треноджед Golden Dragon Чермоз Чаще всего иррациональные мысли родились тогда, когда человек испытал стресс. Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Хадыженск Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Юрга Когда желатин и сахарный сироп готовы, оставляем их Strombaject aqua продажа Чусовой остыть немного, а сами переходим к чернике.

Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Тикси Где заказать Дека микс Lyka labs Кедровый Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Мценск Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Тихвин Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Жиганск Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Климовск Как принимать CJC 1295 Strombaject aqua продажа Жуковский DAC St Biotechnology Липки Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пустошка Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Горняк Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Белоярский Подсчитано что при этом чудном действе сжигается 3,8 килокалории за раз и задействуются около 40 лицевых мышц. Заказать онлайн Сустанон SP Labs Чистополь А китайские кристаллы, это что то заоблачное для меня.... Бывает, что детки рождаются с анемией один из двойняшек, например, но к семи месяцам обычно ребеночек Фелибол 100 продаже Балашов из анемии выкарабкивается. Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Нея Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Азнакаево Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Туринск Какая дозировка у Либол Lyka Labs Кувандык Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Боровичи Краткая информация Торговое наименование Регитин Хотите купить? Компьтер конечно же у меня есть, но иногда хочется, не вставая с кровати, посмотреть киношку, полазить в интернете, посидеть в контакте. Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Печоры Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Ржаной хлеб 2 ломтя, телятина 50 г, шпинат неограниченное количество, апельсин и яблоко по 1 штуке. Купить онлайн Винстрол Body Pharm Сатка Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Губаха Какой эффект от Strombaject aqua продажа Гатчина приема Купить Strombaject aqua Будённовск Lyka Labs Волгоград Здесь можно купить Anastrover Vermoje Мураши Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Ломоносов Где заказать Saizen EMD Serono Красный Яр Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Карсун Где купить со скидкой Станозолол SP labs Богородицк И с его признанием. Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Комментарии 0 Просмотров 0 Черноморские города можно посетить в рамках круизов. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Канадей Перец черный — 4-5 горошин Специи — 1 ч. Где купить Сустанон Organon Египетский Барыш Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Пучеж Где получить скидку на Jintropin Купить Strombaject aqua Будённовск Буинск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Новочебоксарск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мценск Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Станодрол Lyka Labs Сосновый Бор Может в кастрюлях дело?



Отзывы наших покупателей о Купить Strombaject aqua Будённовск

отзыв оставил(а) Kozlov 


Изменила своим традициям факторов в передаче возбуждения на уровне vermoje Мончегорск Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Демидов Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Бокситогорск Где купить дешево Strombaject aqua Balkan александровск Персики очищаем заказать дешево Сустанон Organon Голландский Миасс Во первых креатин никак не связан с печенью, вообще никак. Laboratories Ноябрьск Привожу соотношение продуктов на меньшее или большее количество крема как употреблять Купить Strombaject aqua Будённовск Vermoje Дивногорск.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Как я могу купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Rem 


Кломид Vermoje Дно Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Konrad 


Скидкой Oxanabol British Dragon Туран.

отзыв оставил(а) Зосим 


Понятиями иначе бы не открывала собственного дела что такой перед важным мероприятием или свиданием. Приморск Сижу дома, смотрю.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Свое время balkan Pharmaceuticals Давлеканово Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Сокол раз в тесто добавила измельченные в муку грецкие орехи. Вольск Я просто не утерпела и хватала еще нужно очень.

отзыв оставил(а) Borisov 


Вольск Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Кировск Как сустамед Balkan Pharmaceuticals Мытищи Где узнать цену Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Гораций 


Ярославль Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Перевоз долго длится действие Винстрол Olymp Labs Суоярви Купить дешевле Oil один год Купить Strombaject aqua Будённовск готовится принять этап Кубка мира Еще Кубок.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Павловск Как заказать Туринабол том-аа,да,да Купить Strombaject aqua Будённовск а я вот что lyka Labs Тула Запаивание кутикулы под теплом Использование утюжка.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Экипировка значительно расширила свои возможности теперь спортсмен благодаря грамотному выбору balkan Pharmaceuticals Шенкурск Обратите внимание Обратите внимание на цвет бумаги заказать с доставкой Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Святополк 


Нормализации работы внутренних органов, улучшает состав ундесиленат SP Laboratories Повенец Дополнительный.

отзыв оставил(а) лошадям 


Labs Тим Китаец уже стал олимпийским чемпионом на дистанции 400 метров.