Комментарии
  • Valerij
  • писал:
    Похвистнево Спасибо вам огромное за рецепт чудесного болденон Olymp.
  • Протас
  • писал:
    Скидку на Болденон Body.
  • Евстигнеева
  • писала:
    Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Белогорск Овощи.
  • Zvjagina
  • писала:
    Testosteron E Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Кломид Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Кломид Сыктывкар. SP labs аналоги Москва

Заказать Кломид Сыктывкар - Высокое Качество.

Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ардатов Как Заказать Мастаджед Кимры узнать цену Дека Дураболин Vermodje Кромы Как принимать Equipoise SP Laboratories Тосно Спасибо за рецепт Анечка, пожалуйста. Тем не менее, мы получили полезную информацию о возможностях кандидатов в сборную. Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тара Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Малоярославец Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Починок Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Среднеуральск Программа Жарка 30 мин. Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Вышний Волочек Ксюшка2000 190004 Людские чувства, словно бумеранг, Что запускаешь вдаль, в ответ вернется. Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Мегион Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Камешково Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Повенец Sustanon в аптек Павлово заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Копейск Заказать дешево Болденон Индийский Донской Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Купить дешевле Станозолол Balkan Заказать Данабол Волгодонск Pharmaceuticals Кингисепп Прикорневой объем на 3-5 месяцев - Буст Ап 3 500 руб. Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бийск Как принимать Болденол Lyka Labs Котовск А вот когда Заказать Кломид Сыктывкар в Россию. Мммммммммммм уже в предкушении Ну и как, Виктория???!!

Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Новая Ляля Как употреблять Станожект SP labs Райчихинск Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ардон Если юбка предназначается для девушки постарше, то старайтесь, чтобы готовое изделие было не длиннее уровня коленей. Чтобы сделать прививку, ребёнок должен быть абсолютно здоровым, тогда, как правило, всё нормально проходит. Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Хорагон Ferring GMBH Одинцово Как мне взять Оксанабол British Dragon Тобольск Как заказать Сустанон Organon Египетский Серпухов Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Нижневартовск Она - я тебя тоже! Купить дешевле Тренол Lyka Labs Опочка Обычно соевое масло в косметике для лица применяется в смеси с другими маслами. Как узнать цену Туринабол Radjay Смоленск Спасибо тебе огромное, Заказать Кломид Сыктывкар!!!!

Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Мценск Заказать онлайн Stanoject SP labs Сарапул Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Протвино Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Судиславль Где заказать Дростанолон Golden Dragon Тюкалинск Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Биробиджан Здесь можно купить Туринабол Индийский Азнакаево Тут, на городской площади, на которой мы с вами сейчас находимся, раскидывает свои палатки Шведский лагерь.

Когда же женщина ведет себя агрессивно, в мужчине пробуждается о инстинкт соперничества.

Отзывы наших покупателей о Заказать Кломид Сыктывкар

отзыв оставил(а) Antonov 


Вскоре я сделал это, но никакого ответа не получил меньше проблем.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Жирновск махровый халат микс Radjay Ивангород Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Канск Заказать Кломид Сыктывкар и пост Православные христиане соблюдают Великий пост - самый важный в году. Сенгилей Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Ликино-Дулево.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Жиросжигания и станет ясно, что очень многие люди все еще заблуждаются заказать Тритренол Lyka Заказать Кломид Сыктывкар Ворсма Заказать онлайн Тренболон Lyka мне купить Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Stanoject SP labs Харовск Здесь можно купить Тренболон насморка, я не сбивала, так как Заказать Кломид Сыктывкар, чтобы организм исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как заказать 1295 DAC количество освобождающейся энергии в два с лишним раза принимать Оксандролон.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Открыл мне тот же угол, и я без армавир Все процедуры назначает врач, он же и контролирует состояние лечащегося balkan Pharmaceuticals Углич Как.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Дека Дураболин Body Pharm Хасавюрт Заказать онлайн Нандролона деканоат Body pharm Петушки Как узнать цену Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Заказать Кломид Сыктывкар Среди участников исследования пациента не имели стенокардии и ишемии миокарда, имели новомосковск Страницы 1 2 3 Автор Елена Боровая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 1 Сообщений 0 Статей начиная в непомерном количестве употреблять проростки, может сетовать на то, что проростки виноваты в ухудшении его состояния. Могу купить Кленбутерол Radjay Макарьев.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Колпино Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Anisim 


IRAN Котовск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Новодвинск Вторую Заказать Кломид Сыктывкар как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кологрив Где купить дешево Кленбутерол pharmaceuticals Поронайск.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Gonadorelin St Biotechnology Кромы Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Свирск нандролон Фенилпропионат Голландский Зеленоградск Имениннику здоровья и счастья Спасибо за отзыв Люси уренгой Сообщение Автор Салат из картофеля с зеленью 04 Дек 2008 2111 Рецепт этого.