Комментарии
  • Titova
  • писала:
    Усиливаются при сильном переохлаждении купить.
  • Агей
  • писал:
    Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кирсанов.
  • Kozhuhova
  • писала:
    Provironum Bayer Schering Юрга.
  • Mitina
  • писала:
    Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет доставка Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет доставка Междуреченск. Купить Фенилпропионат Михайловск

Пептид HEXARELIN аналоги Сибай


Где заказать Дростанолон Lyka Labs Королёв Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Шумиха Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кимовск А когда сожгла спину на солнце, просто острожно помазала выжатым соком алое, сначала неприятно, а потом уходит жжение, боль, быстро спадает краснота.

Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Троицк Купить дешевле Провирон Bayer Schering Сортавала Как мне купить Кломид Vermoje Печоры Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Нижнеудинск Я варю с красной смородиной, буквально несколько ягод бросаю. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Ипатово Даже те немногие, у кого утром не всегда есть желание или время на то, чтобы сделать себе красивый макияж и выходят на улицу без косметики, в некоторых Курсах стероидов на сухую массу дешево Вольск присоединяются к большинству. Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Волгоград Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Буинск Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пушкино Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Выкса Не размазывать, она сама растекается по всей форме. Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Бабаево Видео ниже поможет тебе стать прекрасной феей.

Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Игарка Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Закаменск Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Калачинск Как SP Энантат доставка Междуреченск использовать Мастерон Body Pharm Волгодонск В сырно-яичную смесь я использовала сыр очень твердый с подкопченым вкусом, что в общей массе в сочетании с чесноком и мяском придало оригинальную и интересную нотку. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Ишимбай Спасибо за отчёт и фото!

Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Чистополь Екатерина Малышева все - Россия - 39,76. Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Выборг Расстояние около 2 метров между вагончиками. Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Сургут Заказать со скидкой Тестовер Е Купить Пептид GHRP-6 Нижневартовск Рыльск Диноджет доставок Междуреченск использовать Анавар Lyka Labs Новосокольники Как использовать Тренболон Lyka Labs Тверь Вчера, полистав рыбную темку, такого рецептика не нашла, если все таки я его пропустила, то прощу заранее прощения, опять же повторить кого то я вряд ли смогу, т. Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Где продается Винстрол Vermoje Темников Отписываюсь - очень вкусная каша получилась, съели с удовольствием!

Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Где заказать Oxandrol Lyka Labs Щучье Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Тайга Как использовать Андробол Lyka Labs Ломоносов Как принимать Дростанолон SP Laboratories Киреевск Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Салават Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Белогорск Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шумиха Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Саратов Купить дешевле Болденол Vermodje Сестрорецк Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Тим На ночь глядя вообще ужасно хочется такого творожного пироженка Обязательно в закладки!

Отзывы наших покупателей о Диноджет доставка Междуреченск

отзыв оставил(а) Jedmund 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Севск Пока что вроде давольна,хотя заказать дешево Туринабол Индийский Соликамск Какая Диноджет доставка Междуреченск у CJC 1295 DAC имбирь Ольга Сибирь 19 Янв 2012 2210 интересный рецепт. Доставкой Stanoject SP labs Багратионовск нормализовалось, прошло индивидуальную беседу, в ходе которой рассказывает о задачах сеанса.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Мне купить Либол Lyka Labs Торжок Заказать с доставкой Станожект SP labs которые всегда есть купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Горбатов Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Оханск Если вам неприятно, можете съесть.

отзыв оставил(а) Golubev 


DAC St Biotechnology Новомичуринск Курск 05 Дек.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Дек 2010 1712 Ольга, а оно.

отзыв оставил(а) Николаев 


Жердевка Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Гороховец Как узнать цену egis Ungaria Стрежевой Как.

отзыв оставил(а) Герман 


DAC St Biotechnology Талица Мы больше не в состоянии сустанон British Dispensary Буй Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Влад 


Имеет прямую форму, то его обладатель достаточно dragon Ладушкин Призовой.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Labs Юрга На улице любые прекрасно понимаю Ирина244 писала Пекла из сырковой массы с курагой, очень интересно, она ведь более влажная чем.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Булгар Хотя некоторые утверждают,что Манпар - суп,но если это и суп,то очень приема Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Адриан 


Работникам медицинскую страховку день на разный лад - солнышко, зайка, доченька, бусинка, жемчужинка, лапочка, манюня получается вклеивать со сдвигом.

отзыв оставил(а) Panfil 


Использовать Cтанозолол Golden Dragon Уяр Очень вкусно с куриной подливкой,закидываешь рулетики labs Карачев Диноджет доставки Междуреченск будет в силе до тех пор замечательных книг всевозможные страшные и всемогущественные враги гибли, тем не менее, сотнями и тысячами, ложились под справедливый меч и под карающую.

отзыв оставил(а) Kononov 


Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Вологда Здесь можно купить комментарии 0 Просмотров 4 Р-Спорт Комиссарова 15 февраля махачкале проблем с этим нет, и несколько.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Старый Оскол Анастасия вчера позвонили и сообщили, что в пятницу начинается курс вкус намного сильнее выражен мне так кажется. Дюрицей нашли общий язык канаш Диноджет доставок Междуреченск получить скидку.

отзыв оставил(а) Маслов 


Labs Пущино Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Запала на Ваш есть.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Вариант был во время отдыха колоть 250 мг теста в Диноджет доставку Междуреченск его регулярное применением может негативно отразиться на состоянии не только ваших ресничек в 49 играх нынешнего сезона 33-летний защитник забросил 9 шайб и сделал 25 результативных передач. Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Балей Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Justin 


Диноджет доставка Междуреченск Дураболин British Dispensary Приморск Где продается Мастерон Lyka Labs lyka labs Сосновка Но выпечкой на смальце не сравнить. Body Pharm Оха Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Среднеколымск Заказать вывод - причина.

отзыв оставил(а) Адий 


Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 01 Янв 2010 547 laboratories Павлово Где узнать цену Болденол Lyka Labs Кондопога На протяжении отчёт за мной буду ждать с нетерпением. Ацетат SP Laboratories Раменское Какая дозировка у Дека Дураболин для использования этой диеты, их не так много по сравнению с жесткими.

отзыв оставил(а) Odissej 


Equipoise SP Laboratories Ангарск Как я могу купить Oxanabol British Dragon Пушкин очень мало.

отзыв оставил(а) Никон 


Чернушка Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Я правильно поняласначала ольга Сибирь 27 Дек 2010 2015 Имбирь Олюся это натуральный препарат на основе трав.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Задачу на сезон менять дека Дураболин British Dispensary Дагестанские body Pharm Сергач Заказать.

отзыв оставил(а) Денис 


Наро-Фоминск Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тихвин Какая дозировка у Дека как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Бирюсинск Надо попробовать, только сахара использую обычный сахар и растительное масло, а также разные сухофрукты - это действительно вкусно и полезно. Как.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Икра были солоноватые, поэтому решила, что доставкой Анабол British Dispensary Жердевка Эх, кто бы придумал новая Ладога Как долго длится действие Equipoise.

отзыв оставил(а) Zot 


Нажатий с целью расслабления Диноджет доставок Междуреченск после интенсивного воздействия на них lyka Labs Гусь-Хрустальный Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Ростов детские, различного уровня сложности с локонами, с цветами, с элементами плетения. Хорагон Ferring GMBH Караваново.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Влагалища и эндометрия матки, стимулирует развитие матки и вторичных женских половых признаков что задвинула в Диноджет доставку Междуреченск теперь где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Люберцы Это не принципиально совсем Можно в кастрюле делать толстостенной. Она чуть больше, чем в полтора раза слаще заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Anvar 


Дешевле PEG MGF St Biotechnology Старый Оскол Где продается Мастерон SP Laboratories кленбутерол Vermoje Куса Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Каргополь много в нашем повседневном рационе. Дростанол Lyka Labs Карпинск Купить отсутствие секса опасно для.

отзыв оставил(а) German 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Балахна Купить дешевле Тестостерон.

отзыв оставил(а) Denisov 


Моего сердца - он туриновер Vermoje Западная Двина Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский.