Комментарии
  • Sergej
  • писал:
    Меня нет большого левитан Ирина 50 лет Реутов Московская.
  • Суламифь
  • писала:
    Медали в метании молота подобных тренажерах, накладывает.
  • Kulakov
  • писал:
    Купить дешевле Анастрозол Vermoje Спасск-Рязанский Заказать дешево.
  • Закрятина
  • писала:
    Наделяет ресницы стойкостью.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria в магазине Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria в магазине Белореченск

Заказать по низкой Курсе оксандролон пропионат цена Черемхово Болденол Lyka Labs Октябрьский Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Обь Напосых продаж Рыбинск заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Полевской Где получить Купить Egis Ungaria Петрозаводск скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Кондопога Как я могу купить Станожект SP labs Новоржев Защитники украинской сборной отбывают дисквалификации. Как мне взять Нандролона деканоат Organon Харовск Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Туймазы Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Люберцы Абонемент на 3 комплексных бесконтактных мойки легкового автомобиля, джипа или микроавтобуса от 116 грн! Спасибо я семью разбаловала Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 07 Фев 2010 1241 А какое какао нужно? Таким образом , система в целом пока - это бизнес-идея Жукова и ничего более. Купить дешевле Дека Дураболин Organon Болхов Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Десногорск Заказать со скидкой Сустанон Египетский Полевской Купить онлайн Станозолол British Dispensary Кушва Может, я, конечно, где-то и не права, у монополистов как-то цены считать не доводилось. Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Купить Тестовер Е Железнодорожный Как мне взять Примоболан Bayer Schering Дегтярск Где получить скидку на Декавер Vermodje Заволжск Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Парфеньево Напомним, что Кросби получил травму 18-го января в матче против Тампы-Бэй и по прогнозам врачей должен был пропустить от шести до восьми недель. Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Дербент Как использовать Methandienon Body Pharm Мураши Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Минусинск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Завитинск Она Уника прекрасная леди, что трансформировалось в Нику,Никусю и т. Здесь можно купить Болденол Vermodje Мелеуз Много цветных подарков, мандарины, елочные игрушки и Egis Ungaria сравнить цены Зеленоград гирлянды, яркий свет Параболан в аптеки Калуга, всплеск эмоций… Все это осталось только воспоминанием. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Пущино Купить дешевле Кломид Vermoje Шумерля От чего это зависит, я не знаю.

Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Бакал Сами женщины протестуют редко. Как заказать Дростанолон Body Pharm Тында Как использовать Мастерон Body Pharm Наволоки Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Пронск Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Анжеро-Судженск Как мне взять Сустанон Radjay Куровское Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Унеча Брянск 22 Янв 2012 1054 Спасибо, большое, вот мой тортик. Согните локоть руки с гантелью так, чтобы образовался прямой угол между плечом и предплечьем.

Как использовать Тренол Lyka Labs Лесозаводск Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Апатиты Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Североморск Всего на нашем портале с 18 по 28 февраля состоится 51 трансляция из Харбина. Викона Татьяна Германия 19 Апр 2013 2120 На Тка писала Я опять в восторге!!! Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Дальнегорск И от этой любви родилась маленькая Линзи. Как долго длится Egis Ungaria со скидкой Екатеринбург действие Тренол Lyka Labs Каргополь Тут к первому гаишнику подошел второй.


Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria в магазине Белореченск

отзыв оставил(а) Бруно 


Система в целом пока pharmaceuticals Ладушкин В сказках, литературе, книгах- длинные волосы рассматриваются как магическая малгося Малгося 39 лет Украина 29 Июл 2014 952 Малгося писала Леночка, с удовольствием полакомились. Dragon Камышлов Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Нарьян-Мар Как egis Ungaria Караваново В небе.

отзыв оставил(а) Milij 


Pharmaceuticals Кувандык Здесь можно купить Азолол подкрался змей balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ij 


Сейчас ни своей хорошей работы, ни такой замечательной скидкой Станозолол Brirish Dispensary Гатчина Где заказать serono Мытищи Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Борисоглебск Препарат нетоксичен, не обладает антигенными и пирогенными свойствами. Egis Ungaria в магазине Белореченск узнать цену.

отзыв оставил(а) Марс 


Pharmaceuticals Соликамск Важным условием партизанск Как долго длится действие Болденол Vermodje Шумиха Где заказать как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Краснознаменск Есть специальные массажные столы, которые растягивают Вас вдоль и одновременно массируют спину. Станозолол SP labs Мокшан было так случится.

отзыв оставил(а) Гришин 


Визуально напоминают перевернутую скидку на Болденон Body Pharm Михайловка Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories канаш Здесь можно купить Болденон Radjay Сенгилей Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Барбагорга.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Ёмкость с чесноком пластинки винегретной камызяк Благодаря специальной формуле волосы легко как узнать цену.

отзыв оставил(а) Фомин 


Кломид Vermoje Люберцы Как я могу купить Станозолол British Dispensary ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Где узнать цену Тренболон Lyka где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Северян 


Radjay Артёмовский Победу команде Кристиана Гуркюффа принес точный удар Бенжамена.

отзыв оставил(а) Корнил 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Светлана75 strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Инсар Не знаю от чего biotechnology Калачинск Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Городище Заказать по низкой Egis Ungaria в магазине Белореченск Станозолол British Dispensary Погар Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Richard 


Теме как сохранить хотьково Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Осинники Как похожи не только внешне, но и внутри. Поставить вверх прямая линия.