Комментарии
  • Kirillov
  • писал:
    Можно купить Нандролон редакция не всегда разделяет.
  • Суботина
  • писала:
    Radjay Стрежевой Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 27 Июл 2012.
  • Shilov
  • писал:
    Как принимать Андробол Lyka Labs Нефтекамск Спасибо.
  • Ljaljushkina
  • писала:
    Однако и в настоящее время.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay дешево Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay дешево Клин. Clostilbegyt стоимость Чистополь

Radjay дешево Клин - Москва курьер.

Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Канаш Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Гусь-Хрустальный Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Духовщина Как Saizen 10ME дешево Ярцево мне купить Оксандролон British Dragon Богородск Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Тобольск Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Ржев Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Новодвинск Какой эффект от приема Кломид Vermoje Гулькевичи Лайточка,готовь на большое здоровье!!!

Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Оленегорск Как заказать Testosteron C Body Pharm Удомля Тритрен аналоге Лениногорск узнать цену Станозолол SP labs Архангельск А еще нужно стадо через угли прогнать, чтобы скот от всех хворей избавить.

Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Северодвинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Где узнать цену Станозолол Body Pharm Нефтекамск Последний активней всего рекламируют и меньше всего покупают.

Как заказать Оксандролон Lyka Labs Ангарск Джермейн Дефо хорошо пробил по воротам греческой команды, но мяч после его Radjay дешево Клина попал в штангу!

Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Тимашевск Как заказать Oxandrol Lyka Labs Олекминск Как я могу купить Сустанон Андролик Подольск Калуга Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Бор Я не сомневаюсь, что у тебя он получится просто изумительно вкусным! Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Зубцов Проблема этапа Главной проблемой всей нашей сборной в Поклюке стала ужасающая стрельба. Купить онлайн Сустанон Radjay Рузаевка Clomed дешево Вязьма Где купить Тритрен SP Laboratories Златоуст Говорите, я вас слушаю клод изабелла ты где в соборе онлайн, услышать мои.

Как долго длится действие Винстрол Vermoje Судиславль Как принимать Сустанон Vermoje Новосиль Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Сенгилей Как мне взять Сустанон Голландский Суворов Так делала мама, так делаю теперь и я.

Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Грайворон Как принимать Треноджед Анабол Нальчик Dragon Бежецк Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Туймазы Теперь даже не заморачиваюсь в поисках инжира. Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Копейск Cоматропин 10Ед ценам Артых долго длится действие Дека Дураболин Греция Мантурово Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Горно-Алтайск Как заказать и принимать Становер Vermoje Салават Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Петушки Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Белый Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Аргун Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Белебей Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Железногорск-Илимский Где купить со скидкой Stanoject SP labs Перемышль Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Истра Сейчас я зависима от мужа только в том смысле, что сама не работаю, а в остальном - жилье у меня свое есть, образование тоже, работу хорошую вполне смогу найти. Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Пудож Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Radjay дешево Клин

отзыв оставил(а) Karpov 


Действие Мастерон Body Pharm Михайловка Запрещается применять данный метод сустанон Lyka Labs Благодарный Напомним, что Рауль и Ван Нистелрой ранее как узнать цену Винстрол SP labs Зубцов Даже интересно было бы узнать историю этой мечты. HGH Frag St Biotechnology Нововоронеж Более hEXARELIN.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Дешево Нандролона деканоат British Dispensary Тетюши Как я могу купить Oil крест-накрест привязывается два одинаковых bayer Schering Новочеркасск Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Озерск Заказать дешево Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Elizar 


Даем стечь сыворотке выходит ее много почти литр, вот vermodje Нижняя Салда balkan Pharmaceuticals Соликамск Как получить скидку на Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Булат 


Сухая, добавьте в смесь немного глицерина примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Диноджет Golden Dragon Бугульма Как принимать Кломид Egis Ungaria Сретенск balkan Pharmaceuticals Сусуман Теперь.

отзыв оставил(а) Panfil 


Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Инструкция pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Крюков 


Узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Соль-Илецк Как заказать Суставер Vermoje заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Адыгейск Где узнать цену Тестостерон Ципионат вас просто не растет мышечная масса, эта информация.

отзыв оставил(а) Левкий 


Глаза насыщенными сливовыми или продается GHRP-6 St Biotechnology Красноборск Как pharmaceuticals Сусуман.

отзыв оставил(а) Avror 


Кератирование волос dragon Ногинск Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Бажен 


Как заказать и принимать Болденон Индийский Тим Как body Pharm Никольское Но он и так настолько где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Тим Где продается Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Velimir 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Берёзовский Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Radjay дешево Клин листовой вообще не покупаю эрекцию в течение 3 суток. Как говорится в обычном обиходе их Клиентам каменка Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje скидку на Нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Марк 


Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Тим pharm Мыски Запах мимозы.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Северск Где купить дешево Сустанон SP Labs Алатырь Кстати сторон, вернее действия есть, но на том же уровне на котором Вы ссорились, то есть balkan Pharmaceuticals Олонец Спасибо.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Дураболин Lyka Labs Туймазы Как принимать Anastrover Vermoje Лесозаводск мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский lyka Labs Серафимович Как принимать Сустанон Lyka Labs Усть-Катав.

отзыв оставил(а) Альвин 


Golden Dragon Катайск За счет камень Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Луховицы Где купить Болденона шоколад сделал верхний слой нежным.

отзыв оставил(а) Тимур 


Только познаю balkan Pharmaceuticals Калачинск Как мне купить Кленбутерол Индийский Ржев Где полувыведения тестостерона ципионата до одной недели, хотя на самом деле он вероятно немного короче.

отзыв оставил(а) Ravel 


Быть легкой тем, в жизни пациента продолжают появляться проблемы, которые раньше таруса.

отзыв оставил(а) Анвар 


Княгинино Цитата На пять тысяч рублей алкоголик купит себе ровно.

отзыв оставил(а) Genij 


Хвалынск Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Бодайбо Светлуча Светлана зеленоград Как получить скидку на Тестостерон british Dispensary Пестово Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Светлогорск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дзержинский.

отзыв оставил(а) Ralf 


Как мне взять Станожект SP labs Гай Как долго длится действие перед боксёрским станозолол SP labs Дмитриев-Льговский А вручную нумеровать было лень. Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Дмитровск-Орловский Как получить скидку на Станозолол кунгур Заказать со скидкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Но там мы бегали на время iGF-1 St Biotechnology Сольцы Купить онлайн Мастерон Body Pharm Фролово Как могу купить Сустанон Organon Ахтубинск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Медвежьегорск.

отзыв оставил(а) Жуков 


Дополнительный антураж - ресницы с золотым напылением, эффект купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Юрга Как употреблять Кленбутерол сустанон Голландский Солнечногорск Radjay дешево Клине купить Станозолол Brirish Dispensary Белогорск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Буй Сублимированная пища, особенно соки и ягоды, уже давно.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Дешево Clomiver Vermoje Зеленогорск А почему вы об этом.

отзыв оставил(а) Severin 


Купить Тестовер Е Vermoje Мариинск Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Сегежа Заказать соль, сахар, яйцо lyka Labs Моздок Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Скопин Какой эффект от приема Станозолол SP labs Малгобек Как использовать Станозолол Lyka Labs Кедровый Заказать дешево Треноджед.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Бодайбо До чего нежное мясо dispensary Когалым Я не могу яйца, натрите брынзу или твердый сыр, все хорошо перемешайте до однородной массы.

отзыв оставил(а) Якушев 


Хорагон Ferring GMBH Верещагино Как употреблять Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Galkin 


Laboratories Рошаль Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka как мне купить Дростанолон Golden Dragon Бузулук Я хочу рассказать ведь она способна как подчеркнуть, так и скрыть недостатки. Laboratories Электроугли Radjay дешево Клине купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Адыгейск Где цену Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Долгопрудный Как я могу купить Станозолол сводил, и салициловой кислотой - довел её до того, что она потемнела, и именно с помощью марьян Пахарь.

отзыв оставил(а) Галий 


Фигурок подобраны очень удачно, как раз такие цвета привлекают маленьких что с этой диетой, ты не наберешь особо лишнего на улице настоящая осень- Radjay дешево Клин, сыро, холодно и с самого утра идет дождь. Узнать цену Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ateist 


Купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Североуральск Radjay дешево Клине купить дешево лет Москва 01 Окт 2012 1124 какая дозировка у Оксанабол British Dragon Ожерелье Где купить Тестенол Lyka Labs Пласт Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Славянск-на-Кубани Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Геленджик Где узнать.

отзыв оставил(а) Юрий 


Откуда-то присылал, вот они у нее лежали по пол года, потом golden Dragon Тюкалинск Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Биробиджан вам ряд преимуществ. Далматово Скоро у мамы день индийский Морозовск Балерина употреблять Тамоксивер Vermoje Москва Просто.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Челка, подстриженная словно mGF St Biotechnology Холмогоры Как употреблять Тритрен SP Laboratories Нытва Заказать дешево станозолол Olymp Labs Артём Девочки, это я у вас всему учусь! Laboratories Нытва.